[問題] 新手課表請益

[lebronfans (曾經擁有然後失去)]

各位前輩先進好


今天想跟大家請教關於課表編排的問題


之前小弟是一週練五天，雙循環


一胸二背三肩四胸五背，假日就休息在休息


後來想排下半身進去訓練，請問一週練五天的課表該怎麼排比較好?


有想過變成腿排兩天  一腿二胸三背四腿五肩


可是又不想放棄上半身的其他大肌群 胸背肩


尤其是三角這塊......感覺是東方人弱勢的地方


如果練三角那天排腿的話 可能會影響訓練品質


三角操完 沒力操腿了


以上是小弟課表的問題


另外還想請問訓練法的疑問


目前我是用大重量低次數 大概5或6~8下 操大概五組


然後雙關節先>再來單關節


可是到後面真的操不下去，達不到次數(6~8下)


勢必要降重量...... (版上說質>量)


小弟個人感覺大重量操完 降幾組在操會達到力竭


可是又有一說法是不要使用逆金字塔(不要降重量)


因為肌肉會記憶最後一組的重量? (這是我想問的問題)


以上是我個疑問，希望各位前輩先進麻煩幫我解答，小弟感謝!




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.157.149
→ Delicious0:如果你不是有特殊需要 腿認真練一周練一次也夠了吧
→ rex105:腿你都還沒排還沒試過幹嘛想這麼多 先練再說吧
→ rex105:先練個一次看看吧XD 通常第一次練腿都會很痠
腿之前有練過幾天，不過通常做完squat就爆掉了...


→ Delicious0:會不會記憶，理論是怎樣我不清楚 但我以前這樣練不到6
→ Delicious0:下就降重量 確實會進步啊 每個月最大重量都有增加
→ Delicious0:練法有很多種 當然我也不知道哪條最快就是了
※ 編輯: lebronfans      來自: 140.126.157.149      (08/28 16:46)
→ BloodyFlake:爆掉很好啊 哪個動作可以在十五分鐘之內就讓你爆掉?
→ BloodyFlake:投資報酬率超高