[問題] 想請問居家練寬胸+肩

[allme (內鍊外鍛)]

經爬過版上眾版友的經驗文後，目前的計畫如下 (已施行約一個月):

目標: 穿衣服挺拔 ==> 主要想練寬 "胸 + 肩"

<A>
伏地挺身 肩寬1.5倍 10下 x 3組 (組間休息30秒)
         腳墊高椅  10下 x 3組
         肩寬      10下 x 3組
~~ps.其實就是電腦人的 level 2~~

站立飛鳥(雙手各一6kg啞鈴)      12下 x 4組 (組間休息1分鐘)

<B>
單槓 目前只能拉到少少的4下，而且還是肩寬狀態下.....
     兩倍肩寬拉不太上去

腹肌 六分鐘練腹肌法 連結如下
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

目前就是一天A，隔天就B，不斷輪流~~

飲食: 除了正常三餐，盡量晚上下班多喝低脂牛奶~~

家中有的器材: 6kg 啞鈴 x 2 , 組裝式單雙槓機 x 1 ， 瑜珈墊 x 1

想請問各位版上先進，
1. 以我目前的狀態，是否還有可以調整的地方??
2. 如果以我的目標而言，有需要加上如棒式plank訓練核心肌群!?!?!?!?!?!?

感謝大家~~~~~~~~~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.38.114.109
推 word00474:練寬做到12下?~那應該不會寬=.=
推 tengjing:請問原po組裝式的單雙槓機是買哪一種的?因為我也想在家採
→ tengjing:購一組