推 rex105:這是賽前減脂餐嗎@@? 好清淡好乏味XD 你是喝高熱量乳清? 08/29 02:00
推 eddy0622:食物再多元化一點? 08/29 02:01
→ eddy0622:你應該還沒開始..這樣吃不了幾天..一直吃同樣的東西痛苦 08/29 02:02
→ luisfan:小弟很弱離那個等級還很遠xd 只是體脂肪太高想有效減脂 08/29 02:03
→ luisfan:兩匙共400大卡而已 大約吃了十天左右 是還蠻痛苦的 xd 08/29 02:03
→ rex105:減脂就有氧運動做多一點囉~如果這份菜單你撐的下去也OK~ 08/29 02:06
→ luisfan:感謝r大用水球熱心解答小弟的疑問 08/29 02:40
→ onexgear:如果不是非常緊急的目標的話，建議是一週幾天這樣吃就好 08/29 06:25
→ onexgear:運動還是以長期為目標來規劃為佳。 08/29 06:26
→ reneeviolet:你這份菜單若不計算乳清，總蛋白質含量約108~112公克 08/29 13:27
→ reneeviolet:也未免太高蛋白了吧.... 08/29 13:28
推 a81288653:昨天看一本書寫說蛋白質只要攝取體重*0.8(公克)就足夠了 08/29 13:37
→ a81288653:書名為健身毀了我的身體 08/29 13:39
推 kevin751021:樓上說的是磅還是公斤呢? 08/29 14:21
推 wiath:"健身毀了我的身體"裡面的建議蛋白質攝取量我記得是針對 08/29 15:28
→ wiath:一般人 08/29 15:28
→ climacool:請問"健身毀了我的身體"這本書內容ok嗎 想買... 08/30 00:35
→ a81288653:體重在書裡頭記得是以公斤為單位 08/30 15:47
→ a81288653:樓上可以去誠品翻翻看 08/30 15:49