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作者kg0936688415 (想賣PSP的趕快敲我)
看板MuscleBeach
標題我也來分享囉XD 在家健身一年成果!
時間Fri Aug 31 03:52:39 2012
健身到現在也快一年了，雖然現在身材跟板上前輩比還是幼幼班，比較適合po 在fitness版~但所有健身相關知識都來自這個版，所以首po一定要來這裡分享 一下，這裡是我的根阿XD但這篇分享文真的漏漏長，有看完的板友真的由衷的 跟您說聲感謝! 相信這個版的所有板友，健身的最初一定有什麼點燃你熱情的動機，我是在去年 中秋節左右，在搭配板上看到一張外國男模走秀露出手臂的照片，那時覺得 哇 靠好酷喔 線條超棒! 就在我健身一兩個月 正自鳴得意小有成果時，有一回跟女朋友還有她姊姊一起 去京站樓下喝星巴克，當時看到一個油胖男穿一件nike pro fit的緊身內衣，剛好 那天我也穿在我的短t裡，我就跟我女朋友說 我今天也穿在裡面耶，然後我就 作勢要脫掉上衣，沒想到此時此刻我女朋友跟她姊姊齊聲說 不要啦 很丟臉耶 那個男的那麼壯~ 然後我超不爽的，心想我可是有偷練一兩個月的居然比不上這 個油胖男，超火的我一定要脫，生平沒這麼想當脫星過，但是我女朋友跟她姊的 表情就很像在勸我不要跳樓一樣，兩個女生居然急到快哭了!那個表情真的很傷人， 所以我就乖乖喝我的咖啡了......... 小弟從小就活潑好動愛打籃球，一直是個吃不胖的瘦皮猴，還記得小大一時 身 材還是179/58,但後來交了女朋友 大家也知道女生都是小鳥胃 永遠只能吃0.5 份，我就被強迫吃1.5份 (其實也是吃得很開心啦XD) 所以到大學畢業體重大概 都是在63到65間浮動~ 一直到了退伍我才發現我是吃得胖的~由於小弟在外島東引當兵，沒事就很愛叫 雞排奶來吃，偏偏我常常擔任幫大家訂的腳色，買十杯送一杯，往往都會多出個 兩三杯，這時大家都去就寢時，多出的飲料也沒人喝得下，拿去伙房冰又會被自 願役靠杯，所以我常常在大家掛蚊帳時，獨自幹掉! 這樣的後果就是有次退伍到朋友家吃飯時，大家都說 ㄟ你好像變胖哩，然後大 家起鬨說有體重機，不站上去還好，站上去後看到體重飆升到72點多真的太令 人桑勳太平洋，由於變得太胖加上那時剛好再搭配板看到那張男模的照片，所以 開始健身~ 一開始家裡只有12磅的啞鈴，所以我就把肌肉沙灘板加到我的最愛!當時並沒 有有效率的排出課表，就是搜尋自己想要訓練部位的關鍵字，比方說 二頭 三頭 三角等~頭一個月並沒有所謂的練一休一，一個禮拜練個5天左右，而且是練全 部，每天花費的時間都超過兩個多小時，真的太累了，尤其心裡上更是累，每天 要運動前都會很掙扎，心想我待會啞鈴舉起 在放下休息是兩三個鐘頭後的事了， 所以開始爬板上的文章，開始排課表 讓肌肉有適當的休息!原本的12磅啞鈴太 輕了，就去買組合式的20磅啞鈴，但一開始從12磅跳到20磅真的蠻令人吃不 消的，但一兩個禮拜後也逐漸適應~ 這一年下來 ，我只能說健身是一件沒完沒了的事XD從一開始的只是想要練手 臂，就看到板友說訓練要均衡，你難道想當一隻招潮蟹嗎!!!!!然後我就再去買一 隻20磅啞鈴練胸!後來又爬文看到練腿非常重要，腿的肌肉這個大塊 ，不練嗎， 還可刺激睪固酮的分泌，所以又加練腿! 練了腿還不夠，又有板友說練了胸卻忽略背，所以我又乖乖的去買家用單槓回來啦XD 本來我是很討厭練腹肌的，因為做仰臥起坐，我總覺得頭很暈~但又爬文看到有 人說滾輪的神奇功效，所以又去家樂福買個滾輪回來玩~ 這樣下來不知不覺就把全身都練到了XD 現在分享一下我的訓練菜單 二頭 集中彎舉 25P 10下X5 三頭 仰臥向上延伸 20P 8下X5 17.5P 10下X2 15P 10下X2 三角 側平舉25P 10下X5 前平舉25P 10下X5 肩上推舉 30P 8下X7 胸部 上斜啞鈴臥推 30P 8下X5 平板啞鈴臥推 30P 8下X5 上斜啞鈴飛鳥 15P 8下X5 平板啞鈴飛鳥 15P 8下X5 腿 啞鈴深蹲 左右各30磅 10下X7 啞鈴蹬腿 負重40P 20下X5 腹 滾輪50下 負重20P 20下 抬腿50下 負重5P 25下 仰臥起坐負重40P 50下 棒式負重40P 30秒X5 背 寬手引體向上4下X15 單臂划船40P 10下X5 上面訓練方式一個部位一個禮拜練兩次 腹肌三次 背部比較晚練 練比較勤 單槓天天拉 兩天划船一次 飲食方面完全沒有節制XD 通常早上就喝杯豆漿配土司，中午就吃碗土魠魚麵配青菜，晚上就是很家常菜配 兩碗飯，晚上都會吃消夜泡個泡麵之類的!餐與餐的間隔如果嘴殘會隨便吃個東 西!另外我跟我姊很愛喝可樂，每天兩人幹掉2公升的可樂沒問題，這方面比較 糟糕XD 有氧方面，剛退伍時由於太胖，所以開始慢跑，前陣子跑的正入迷時，一天7.2KM， 一周4天~ 現在天氣太熱，線條比較出來了就給自己偷懶的理由，一周跑2天而已 一次5KM~ 下面附個圖比較有誠意XD ______________________________________________________________________________ 剛升大一時 還是58公斤 http://imgur.com/c0cOu http://imgur.com/9qWKB 剛退伍時 72公斤XD http://imgur.com/X0h5y 去年中秋節 準備開始練了 有比較瘦了 最右邊那個 http://imgur.com/EpMm4 正面 http://imgur.com/GMqIz 背面 http://imgur.com/Tvjl4 背面出力 http://imgur.com/5MO6u 陰影照騙騙人XD http://imgur.com/XxPQt 上個月去台大量INBODY http://imgur.com/ndoVQ 目前感覺肌肉量還太少 尤其是我的胸部 小的可憐.. 目標再增重5公斤 其他就照著課表慢慢來吧 很混亂的一篇 看到這裡再次跟你道謝 大家一起加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.196.241
推 nk:cool!!! 08/31 04:42
→ lingray:的確是很混亂 你要練的看來不只是肌肉啊 08/31 07:36
推 wp972160:不錯啊!!!推推 08/31 08:33
推 kuwawa:就腹肌而言好像是目前看到最明顯的板友! 08/31 08:38
推 larry7876:體脂低真好... 08/31 08:50
→ rex105:哦哦哦加油加油~羨慕腹肌 08/31 09:11
推 MJSP:你不瘦阿 退伍後都可以到72kg 08/31 09:12
推 hahayoyotv:腹肌! 08/31 09:46
推 linhu:人瘦真好 我也想要六塊肌 08/31 09:53
推 YangJimmy:練得不錯！ 繼續加油 08/31 10:19
→ kg0936688415:我也想要板友們的大ㄋㄟㄋㄟ 72公斤那是雞排奶堆積 08/31 11:02
→ kg0936688415:出的重量 那時體脂肪20左右 08/31 11:03
推 heyheyha:強，不過有點太瘦，照這個形狀練到70kg就很好看了 08/31 11:16
推 YangJimmy:179要到好看可能要80 08/31 11:23
→ jasonsu0514:四樓是認真的嗎? 08/31 11:39
推 matter224:腹肌好對稱~ 08/31 11:48
→ MJSP:如果上健身房一年的效果應該會更好 08/31 12:09
推 rex105:推吉米~身高越高 其實肉量要越多線條才會更明顯 不過體脂掌 08/31 12:13
推 CMD:推!! 想請問一下 引體寬握向上為何要分成這樣呀@@? 08/31 12:14
→ rex105:控就要非常好 不然會變油油的XDDD 08/31 12:14
推 ekirts:好威！！！！ 08/31 12:18
推 rogerthelord:很棒的一篇文章！！！！！！！！！ 08/31 12:40
推 thecutekoala:這腹肌好猛!!!不過穿上衣服真的會讓人覺得太瘦 08/31 13:26
推 chsmallfat:腹肌超棒的!! 08/31 13:51
推 blackie1019:腹肌好棒!真的是洗衣板 08/31 13:53
推 blackie1019:可以請問滾輪跟抬腿的負重是怎樣練嗎? 08/31 13:57
推 KuoHuiLo:腹肌好整齊 恭喜 08/31 16:03
→ kg0936688415:滾輪我是背包裡面放啞鈴 抬腿我是腳夾住5P槓片 08/31 17:57
推 Cyclo:push 08/31 18:05
推 juor2:人瘦真好TAT 08/31 18:38
推 mi2ery:在家練可以練得那麼好 08/31 18:58
→ KMarx:硬要脫那段很白爛 08/31 19:21
推 yasotb:不推不行 08/31 21:02
推 TllDA:果然 要出現線條 還是降脂肪最快 我要去有氧了 08/31 21:20
推 a0925140:好的分享 當然要推一下啦 08/31 21:33
推 ChuckNorris:請問一下你的電話是0936688415嗎?y 08/31 21:56
→ kg0936688415:會通喔! 以前的號碼啦XD 08/31 22:02
推 Sirctal:體脂9.9 恐怖 08/31 22:18
推 randygao:腹肌好完美 08/31 23:00
推 Nono1986:有圖有推 08/31 23:00
推 zzzzzjosh:亂吃還能練成這樣 很強大! 08/31 23:20
推 HowieH:腹肌超威 08/31 23:44
推 jcfen:是班長耶~~班長好!!!!看到東引就好多回憶阿!! 09/01 01:00
推 cabessa:建議趁夏天多曬點陽光, 太白了.... 09/01 01:50
推 eazie:推好文!!! 09/01 07:42
推 bryant0305:腹肌很好看!! 09/01 07:45
推 liuda:誰說女生都是小鳥胃? 09/01 08:33
推 HornyDragon:這腹肌太可怕！ 09/01 12:43
推 Delicious0:腹肌真不錯 就是身體薄了點 09/01 13:50
推 Nono1986:有些人天天去天天練，身材都不一定有原po好.... 09/01 14:26
→ Delicious0:因為那些人都是天天去隨便摸兩下 聊個天摸個手機就回家 09/01 14:29
推 toughdick:我斷斷續續練三年多 腹肌還沒你鮮明... 09/01 15:39
推 tryitredboy:體脂肪好低 09/01 21:54
推 Kalovi:好威!! 09/01 22:15
推 zerosaviour:可是原PO胖的時候...我會想跟他做朋友的那種 09/01 22:33
推 ganbaday:我以前是雞排多出五六塊完全吃不完.............. 09/01 22:52
→ ganbaday:因為時常是有多經費 長官就請客 但有些人不吃 所以... 09/01 22:53
推 luxylu:腹肌好羨慕 !!! 09/01 23:51
→ ogcxd:好可怕的腹肌 09/02 00:04
→ Rattlesnake:喔...滾輪這麼威喔 09/02 11:32
推 jamesK:GJ 09/02 11:32
推 casualk:72公斤的時候也不覺得胖 腹肌真的很強大 09/02 12:13
→ chipang:腹肌真的很棒耶!!不知道何時才能達到這樣... 09/02 18:03
推 kairi0315:推分享!! 09/02 23:21
推 bf:72公斤的時候很好看啊 09/03 11:26
推 hermanwing:讚喔 09/03 22:11
推 dexter04:腹肌! 09/04 22:25
推 SURREALTMR:感謝分享~ 09/22 21:28