[問題] 有關訓練課表的問題

[adabi (阿打逼)]

　　各位好，目前我一個星期只能去健身房兩次，

　　[PS.因工作關係，沒辦法更多了]


　　兩次的間隔大約(或至少)有48小時，

　　而且一次可以待1.5~2小時，

　　所以想請問各位，在這種前提下，我該如何排課表？


　　A 方案：一次即訓練完胸+背+二頭+三頭，

　　　　　　這樣一個部位一週可以訓練兩次。


　　B 方案：一次訓練胸+三頭，另一次訓練背+二頭，

　　　　　　這樣一個部位一週只能訓練一次。




　　我了解這樣的訓練時間可能不足，

　　但是我不求速成，願意用時間來慢慢磨，

　　別人一週去四天，一年可以見到成效，

　　我願意在有限的時間下，持續兩到三年。



　　若目標是肌肥大，

    那麼A B哪個較佳？

　　



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.22.184
推 LUSG:b
推 gtwings:不練腿喔......
因為是新手，而且沒有多餘時間，暫時不練腿。

推 Sirctal:黃阿文的書裡面有幫你排 你可以參考
→ Spartan117:新手才更要練腿
→ Spartan117:核心肌群跟腿才是最重要的

　謝謝建議，我會再考慮。

※ 編輯: adabi           來自: 114.47.22.184        (09/01 19:28)
→ Ilekuma:C.胸+背, 腿+腹(可以外加下背強化)
→ Ilekuma:手類可以不用急著練,大肌群練一練也會練到
推 neilman:沒有肩啊
推 otterbaby:有類似的問題借問，如果像原po只有兩天，胸背又要分兩
→ otterbaby:天的話，肩跟腿要怎麼分配?
推 CarlosArroyo:胸腿 背肩