[問題] 失落感越來越大

[solamb (阿 KEN)]

各位板上的超強者好

我是隻小弱雞

已在家健身半年了(幾乎都亂練XD)

小弟身高  165
    體重   58

以下是家中健身菜單

周一
胸 平地 伏地挺身   30*6
   手低 伏地挺身   15*6
   手高 伏地挺身   15*6 (這個是膝蓋著地)

三頭  啞鈴單手後屈申       5kg  10*5
      坐姿啞鈴三頭肌伸展  15kg  12*7

周二
背  公園免費單槓    10*1
                     6*1
                    12*4  (這個是吊著較低的單槓慢慢下放)
    單臂啞鈴划船    5kg  10*5

    聳肩      左右手各 5kg  12*5

二頭  啞鈴集中彎舉 15p  12*6

周三

肩   前三角  5kg  12*5
     側三角  5kg  12*5
     後三角  7.5P 12*5

以上一周兩循環

周日有氧


但這個兩個月上健身房後我越練越心痛
感覺很失落尤其是胸

其它部分沒改變
改變的是因上健身房的關係~所以有史密失和斜板

健身房胸

平史密失    30kg 10*5
啞鈴臥推    25p  10*5(一手的重量)
啞鈴飛鳥    20P  10*4(一手的重量)

上斜史密失    20kg 10*5
上斜啞鈴推舉  20p  10*5(一手的重量)
啞鈴飛鳥      15p  10*4(一手的重量)

雙槓   自身體重  5*6

健身房腿(重量我...沒有特別記...但隔天練完都很痠...)
腿後勾            10*6
前抬腿            10*6
啞鈴跨步蹲舉      10*5

小弟長久以來都發現上胸都很有感覺
但是中和下都沒有所成長(不管是在家中還是上健身房都是...
所以練得很痛心
而臥推也老是抓不到中和下胸的出力感
上胸到是很有感覺
所以穿上衣服後多少有點騙人感
但如果脫掉的話正面胸根本看不出來有練~只是外觀沒有下垂(可能上胸有成長的關係
中下胸可以說是和沒練的人一樣
側面到可以看到上胸有比較凸
說真的還真有點畸形...
所以最近也一直狂爬文
也修改了姿勢上臂和身體有45度角
但還是會發現臥推和史密失永遠都是先酸三角
而這兩個月來還發現...胸還比在家中練時還小...


最近可能還打算減輕三角重量
因覺得借力太多三角好像沒有說成長許多
不過比較欣慰的是背有比以前好
因為...背是這三個月才加入的...感受度也比較好
而二頭已兩個星期沒練了~不知道是傷到還是怎麼樣右手連舉5kg都有點使不上力
所以這兩周沒練二頭...

讓我覺得上了健身房使我變得很挫折...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.22.68
推 sptcq81:臥推有沒有挺胸？
→ solamb:臥推有肩往後夾~
→ solamb:本有想說會不會是臥推重量太重吃到別的地方~但改單手各5kg
→ solamb:還是前三角先酸...
推 Sirctal:才兩個月 不用在意拉 會進步的你加強輔助肌群應該會有幫住
推 rickmain:練完胸有痠痛嗎?有痠痛就不用擔心沒練到了
推 firefoxriko:我連在家練都會痠痛←更弱了
→ solamb:也沒有痠痛感...做史密失上推的上胸有痠痛，但中和下都沒有
推 Nono1986:腿?
→ solamb:哈哈~多謝樓上提醒~我忘了打腿
※ 編輯: solamb          來自: 36.226.18.99         (09/02 13:54)
推 wahaha2:吃也很重要 要不要說說你吃什麼
→ kevin751021:兩個遇就在那邊擔心自己畸形 @@ 是有多大變化?
→ solamb:吃的話是
→ solamb:有重訓那天早上是全麥大饅頭  + 一顆水煮蛋 +清漿300CC
→ solamb:中午吃三分菜類+150g瘦肉(大多雞胸 少油煎) +一碗白飯
→ solamb:晚餐同中午~ 每天至少一份水果(蘋果或奇異果或芭樂或硬水果
→ solamb:如果其餘時間餓的話或喝個無糖豆漿250cc左右
→ solamb:ps:有時沒空就會在外買便當但也是三份菜類  +肉類(不是炸的
→ solamb:一天會喝個1500cc左右的水
→ solamb:回k大~就是變得有點像"ㄑ"字的胸...
推 dogmo:握推 把手肘往下壓 和身體保持約45~60度，會比較有fu
→ solamb:請問d大~手肘要壓的比身體還要低還是平行就好?
推 dogmo:好像有點誤會，你站著的時候擺出握推的姿勢稍微把手肘往下壓
→ dogmo:大概就是那個樣子吧....