推 Sirctal:我一開始練下背多少也會痠 習慣就好 09/04 15:58
→ Sirctal:另外看你的目的 如果想練大 就是肌肥大 要消脂就有氧 09/04 15:59
→ Sirctal:肌耐力就一般仰臥起坐 09/04 15:59
推 kzadb:2是在利用HIIT的原理，增加安靜代謝率，提高脂肪燃燒量 09/04 22:30
各位前輩好
小弟最近想練腹肌
因此上網找了些影片和資料來練
但也發現三個小疑問
爬了文也似乎沒看到相關問題
因此發文詢問
1. 關於P90x
小弟最近整理房間時突然發現自己手邊有p90x的腹肌dvd(Ab Ripper X)
裡面有12個動作 約16分鐘
一個動作約一分鐘左右
因此有個疑惑
究竟是挑其中幾個動作做多組
還是就照著影片全部做(每個動作組數只有一組)？
哪種訓練方式的刺激較強呢？
2. 在網路上有發現一部名為5 min belly fat DESTROYER
http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc
美其名是消除腹部脂肪
但爬過精華區知道無法消除局部之肥肉
即使如此
不知道是否有人做過這個workout
可否告知其效果如何？
3. 昨天有試過負重坐下斜仰臥起坐
做了6組十下
慢上慢下
今天腹部是很有感覺
但是下背的地方也相當酸
這是表示姿勢錯誤抑或正常呢？
以上三個問題
煩請前輩們不吝賜教
謝謝
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