[問題] 新手居家菜單請益

[eFsS (扶搖子)]

各位前輩好!

在爬了相當一段時間的文章之後

想請問這樣的訓練菜單O不OK 以及一些相關問題請益


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每天

  早上早餐前10分鐘:

    頭/肩/頸熱身後

    寬手
    窄手 伏地挺身*12+手撐在地上跑步48步
    心型

跑步動作的影片:
http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc

(就是伏地挺身->跑步 重複三次)


  晚上洗澡前15分鐘:

    頭/肩/頸熱身後

         寬手
    上胸 窄手 伏地挺身*12 -> 16KG壺鈴搖甩*12 -> 滾輪*12
         心型


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因為要跑業務的關係

所以最穩定的運動時間就只有早上跟晚上一點點

之後可能有機會排2~3天上健身房


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小弟目前179/74 之前76KG時去康是美量體脂約莫16%


最主要的目標為精實(減脂不減肌也不增肌)

1. 我想問這樣的菜單可以每天做嗎?

如果之後兩天上健身房

30分鐘重訓+30分鐘跑步/飛輪等有氧

2. 這樣會有效果嗎?


另外如果真的是只有兩天有機會上健身房

3. 可以每次都做完所有部位的訓練嗎?

(想練 背/上胸/二頭/下腹/臀)


4. 如果上面的每日訓練改成

同類的動作做完三組後再換動作 這樣會更好嗎?

(ex. 原本是伏地挺身->滾輪->伏地挺身->滾輪
     變成是伏地挺身->伏地挺身->滾輪->滾輪)


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幾個小問題懇請前輩解答!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.72.105
→ Delicious0:我不知道你指的效果是哪種? 要練你大肌群最好要拆開練
→ Delicious0:有些人效果只是健康 有瘦下來就好
我就是希望健康和有瘦下來QQ


因為可能只有兩天能上健身房

覺得一個位置一個禮拜只練一次似乎不夠

(想說循序漸進 一次重量都不會太多 標準姿勢12下快沒力*3)

推 fook:不減肌也不增肌的意思是你覺得你肌肉量夠多了嗎？有沒有數據

數據...

179/74 體脂16% 腰圍32吋 二頭用力時12吋

簡單來說

就是我想練肌耐力大於肌肥大(是這樣吧?)

不是覺得肌肉量夠多 而是沒有特別想讓他變大


感謝!

※ 編輯: eFsS            來自: 123.204.72.105       (09/11 22:51)