[問題] 短期快速減脂之作法

[linhu (hugh)]

各位健身前輩大家好
小弟前陣子開始低油脂飲食
一個月過去的結果如下
時間   體重    體脂肪
8/5    94.6kg  23.4%
9/7    91.6kg  19.1%
(以上為康是美之數值)

減少的體重(3kg)中有4.6kg是脂肪
期間只有做重訓不做有氧
然而這樣的效果還沒不如預期
因此希望能在5天內快速減脂 看有否可能在康是美衝到15%以下
(5天是因為方法很不健康 只是實驗性質)
希望大家能幫忙看看是否還有什麼能做
或是有哪些需要注意的

目前想到的方法如下
1. 攝取小於輸出
   爬文的結果是會消肌消脂肪
   但此段期間仍會保持重訓的習慣
   5天會做個4天
   時間為80分鐘
   我知道此舉大家會說是燃燒生命
   但就試試看

2. 增加有氧的時間
   每天跑40分鐘 公里數預計是6km或8km(不清楚現在狀態 只好估大概)

3. 維持的部份
  (1) 飲食低油
      除了米飯土司及無糖豆漿低脂牛奶含有油脂以外
      肉食(只選雞胸肉)及青菜皆以水煮處理
  (2) 重訓總時數維持80分鐘(每天)

p.s. 有想過買個燃脂劑
但fitness版的版娘諄諄教誨之下
加上我應該吃完這幾天就不會再吃
實在難找到量這麼少的燃脂劑在賣

以上三點是我想到的方式
不知道有沒有前輩可以予以補充或是提供些注意事項
畢竟這只是小小試驗
若是不小心暴斃就好笑了XD
謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.216.214
推 jfarmar:只是要減脂肪的話為何要多花80分鐘重訓？
想說減少肌肉的流失
好奇選手在減脂期是都不作重訓嗎？
(只是純粹好奇專業的人士是怎麼作法 我還差很遠很遠)
→ BLABLA007:注意別脫水脫過頭
→ BLABLA007:還有熱身跟按摩要多做 很多平常沒運動的新手喜愛短期衝
→ BLABLA007:次做短期內大量運動  造成運動傷害   然後養傷又爆肥
我在mb和fitness版有搜尋過脫水的資訊
但資訊蠻少的 好處應該是可以讓肌肉線條明顯
但體脂肪應該也會上升吧

推 eddy0622:小小提醒....減體脂.....不是線性曲線，
→ Xghostptt:94.6-91.6=3(kg) 不知道5kg的數據怎麼來的 @@a
哈哈哈 已修正 thx
推 eddy0622:版娘尊尊教悔，應該有包含---有氧要做...
→ eddy0622:你也發過文，"減脂不能只靠重訓"...
→ eddy0622:怎麼....這個月....還是.....
推 eddy0622:建議:五天都重訓30分鐘，有氧120分鐘
因為要讓變數只有一個 就是低油飲食
所以為期一個月
至於這次個減脂就只有到這個禮拜天 之後就要休息一下
吃點正常食物了
推 EvanYang:4.6KG以水分為主吧
有inbody的數值啦 減少的是脂肪沒錯
就算用用康是美的來算
8月的體重乘以體脂肪-9月的體重乘以體脂肪不就是減少的脂肪量嗎？

推 Nono1986:抽脂?
我傾向減少外力的介入
且抽脂感覺很沒成就感
推 word00474:我想都是水吧=.=
→ ktjoane:你可以參考狼大的減脂菜單阿  操一天你就不會來發這種文了
推 eddy0622:又搜尋 大略看了一下你一些文  你真的富含人體實驗精神:)
→ eddy0622:只能說，五天再降5公斤有可能  五天體脂要降到19%→15%
→ eddy0622: 五天要降體脂19%→15%......醫美抽脂或許可以
推 eddy0622:抽完要穿一個月緊身衣+按摩 皮膚才不會凹凸不平
→ eddy0622: 重點是很貴 (抽脂部分資訊是google得來。)
推 eddy0622:另外還是想說，重訓課表，加入練‧腿‧ 好嗎~~可以嗎~~
這段時間過去後會加入腿的訓練
因為爬了文有發現好處不少

推 hopecity:跑HIIT 不過身體的本錢要夠
HIIT有考慮過 但是fitness的資訊是一週一次為佳
但我希望多次一點
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.216.214       (09/11 12:14)
推 alansher:第一天和第三天做HIIT
→ brominelove:測量時的控制變因有都一樣嗎？
都有一樣：剛起床 如廁完 未進食進水 未運動
推 a031rex:想得有點美好 脂肪越低越難降
推 hopecity:那你就一週跑兩次啊= = 以自己的極限為主
→ steven211:降很快 對你的身體 也不見得是好事...
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.216.214       (09/11 14:06)
推 Nono1986:推實驗精神，哈哈哈，建議還是慢慢減
推 TimofyMozgov:如果一個月能少1%體脂，一年就少12%了
→ TimofyMozgov:需要這樣拿自己的生命開玩笑嗎= =
也還好啦
年初還是120kg的大胖子
體脂肪沒注意
因為不知道那有多重要
但一定有超過30% (看著手邊的照片...)
現在8個月過去已經到19%了 其實不難啦
而現在只是小試驗看看
※ 編輯: linhu           來自: 1.167.86.90          (09/11 19:20)
→ kee32:這麼胖還是暫時不要HIIT的好,真的
→ linhu:好一段時間沒被叫胖子了 但還是不懷念XD 是因為膝蓋受不了嗎
推 kiwatami:是我會錯意嗎 減少的3公斤中有4.6公斤是脂肪???
有長肌肉阿 我身邊有723和908的inbody數據
※ 編輯: linhu           來自: 1.167.86.90          (09/11 20:52)
→ fook:5天體脂要少5%...癡人說夢嗎？你成功的話整形醫院怎麼生存
→ reneeviolet:你手抱腿蹲著量體脂，保證馬上降5趴給你看
→ rex105:是呀~馬上降五%唷XD 測量方式偷雞一下XDDDD
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/9tpues2 <= 測試5-1
如果我要的話 乾脆把體脂計摔壞 還可以量到0%那不是更爽 XD
→ s85006011:比賽的人好像前2~3個月就開始吃無油 期間都重訓 最後幾
→ s85006011:天才會脫水 畢竟他們原本體脂就沒高到哪去
最近也在看脫水資訊 但沒專業的人在不敢貿然實行
我體脂inbody說是只有7%啦 XD
※ 編輯: linhu           來自: 119.77.216.214       (09/12 08:31)
→ kee32:你沒事脫水幹麼啦,你想當蘿蔔乾喔?
推 ganbaday:沒事脫水幹嘛+1... 你每天加上有氧課表就可以了呀