Re: [問題] 請問鎖骨上下怎麼練??

[davidmalone (dave)]

※ 引述《Abyss (紅袖添香夜讀書~)》之銘言：
: 請問大大鎖骨上下怎麼練
: 鎖骨下應該就是「上胸」的位置，旁邊連接肩膀的「三角肌」
: 鎖骨上那凹陷的地方是什麼肌肉呢？斜方肌？
: 我的鎖骨由前往後凹連接肩膀，導致穿衣服肩膀都很瘦弱
: 圖示
: http://ppt.cc/yFCH
: 圖1的地方應該是三角肌，要把前面練厚是練前三角肌嗎？
:    平常用啞鈴前平舉感覺效果不彰，反而是練到側三角肌比較肥厚
:    請問是我姿勢不對嗎？
: 圖2的地方是上胸，這也很單薄
:    平常用伏立挺身腳墊高 + 啞鈴斜板推舉(8kg)*16下*3組
:    感覺也是很難練大，請問是重量or組數不夠？
: 因為沒時間去健身房都自己再家裡練
: 想把1、2、鎖骨上方練厚，穿衣服比較好看
: 剛加入健身一月的新手請大大指導^^
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我是感覺你的肩有點窄
不知你多高，肩多寬
其實我覺得穿衣後看起來瘦弱主要是肩窄，骨架窄
很多很瘦的，骨架寬的話穿衣後看起來也大支
肩窄，骨架窄的話
即便有點小肌肉，穿衣後也看起來瘦弱
所以你還是練習增寬肩膀比較有用
而你竟然意外的練寬了三角中束，
這樣不是很好嗎

另外，你啞鈴斜板推舉是單手8KG還是單手4KG？
關鍵是你重訓後感覺到上胸痛了沒有
我覺得胸推比較有用

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 138.96.201.109
推 Abyss:感謝大大指導^^ 177.5 / 59 kg
→ Abyss:單手8 Kg, 感覺胸部不太痛，到是手很酸~
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我也剛開始重訓沒多久，我覺得練上半身手臂真的很容易酸脹
而胸背感覺卻不是很大，但是第二三天胸背就會有按壓痛感
然后胸部很容易隆起
最麻煩的事肩部
平舉練到的都是手臂，肩部幾乎沒有痛過
 腿倒是很好練，酸痛紅腫都容易出現，
第二三天走路都困難

→ Abyss:肩膀寬希望能變寬，只是鎖骨上下很單薄，背側背時顯得瘦弱~
推 husefox:我也想知道這塊怎麼練 我也練不起來 我也是肩比較窄
※ 編輯: davidmalone     來自: 93.7.8.225           (09/15 07:17)