[問題] 有人健身完後整天都容易餓嗎?

[lover790222 (非比尋常)]

最近開始喝乳清(BSN)，都是重訓完後做，練到沒力結束後才會喝

但我本身的體質是那種很難吃胖的...

所以要增重的話勢必訓練量要夠

前天練完頗累昨天起床超痠痛

起床就泡水喝乳清再吃早餐，算一下但白質就20~25公克左右

還沒到中午就餓了，去吃羊肉炒飯，蛋白質預估15~20g

中午吃的不多，到五點半就吃晚餐(便當)，

裡面的肉蛋白質粗估一下約15~20g

沒想到八點就餓了..泡了一些乳清蛋白質約10g

結果喝完才過半小時又餓了...

就在接近11:30時家人回到家買了雞排..

頗大塊的~有點油~ 大概感覺蛋白質保守有30~40g 可能更多..

(我體重大約63~65kg ) 蛋白質算一算應該沒有過量，但應該充足

快到1點就想睡結果這時竟然又餓了...(真懷疑自己是不是豬)

以前沒喝乳清的時候是很少這樣...有人也是這樣嗎?

是因為有喝的關係嗎?  因為才練沒幾天還在酸痛不知效果有沒有出來

阿以前自己對吃是沒什麼拘束，有時還會乾脆吃個點心，挨餓一下，

下一餐再補回來 ~直到最近反而開始煩惱下一餐要怎麼吃，每餐大約都是8~9分飽

過一兩小時又會餓><  有人有類似這種因為重訓完喝乳清不一會而就餓的經驗嗎?

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◆ From: 180.176.80.65
推 eddy0622:運動量夠 身體就會跟你要東西吃~~  很正常
→ eddy0622:乳清還蠻好消化吸收的.... 可以準備一些燕麥棒之類的
→ eddy0622:或是吐司。 或是改變型態,一天4-6餐 分量正常不用特別多

謝謝囉~其實我一天喝的乳清應該是不多，泡開差不多就300c.c.
另外澱粉類的就吃頗多，習慣啦~白飯阿~麵包阿(之前有時候一整餐都吃麵包)
雖然自己最近都是練到沒力居多~但效果好不好要看日後了(最近搭配乳清)
所以我還是餓的時候就該吃囉? 餓的時候吃乳清還是澱粉類比較ok呢?
※ 編輯: lover790222     來自: 180.176.80.65        (09/17 14:41)
→ ijchen:正常 就過癮的大吃阿 雞排估蛋白質30g都太樂觀 還保守咧..
是喔~那份雞排拿在手上感覺也有一瓶多養樂多的量就估個150g吧
扣掉骨頭阿皮阿應該還有5.60g的肉吧@@
半白質的量是不是佔不到雞肉的一半阿?
所以吃雞排不一定補囉?
※ 編輯: lover790222     來自: 180.176.80.65        (09/17 14:51)
→ francis763:我也是一直感覺餓，補習到一半就超餓...中間下課都要吃
推 WBYY:我是超容易餓 可是也很容易飽 @@
推 Iscer:雞胸肉20%就差不多了....一半可能要找打很多瘦肉精的雞XDD
推 HiHaPingu:我記得有篇文章提到雞肉蛋白質量約23% 我都水煮150g每份
推 jaysuzuki:既然吃不胖，餓了就吃啊，爽的咧
推 lesfu:開始重訓後就變身大食怪，我也想有個吃不胖的體質!!
→ lover790222:恩是這麼想~不過有時覺得整天都在想怎麼吃~好像有點豬
→ lover790222:以前會挨餓~開始有重訓之後反而不怎麼能挨餓
→ cosy:沒重訓前肚子餓只有胃在唉 有重訓之後 肚子餓是全身肌肉一起
推 juor2:兩到三個小時就餓了=_=
推 a1121210:昨天跑14K有氧.....超餓...吃飽沒多久  約2小時又餓
→ Sirctal:樓上 跑步本來熱量消耗就很大了阿XD
推 a1121210:估計消耗800大卡... 一個便當熱量
推 ganbaday:同學...雞肉不是整塊都蛋白質阿，乳清是精製過的不一樣
→ lover790222:我不是說整塊都是呀@@ 但實際上比想像中的少倒是真的
推 airphone:重訓真的很容易變餓....所以每個月光花在吃的就變多><
推 Sirctal:樓上 如果想省錢 我是很推薦營養口糧 高熱量
→ Sirctal:我現在都買3箱 90包 當肚子餓時就吃個一份 100多大卡
※ 編輯: lover790222     來自: 180.176.80.65        (09/17 23:22)
推 a1121210:口糧好像不錯呢～～～都澱粉
推 CarlosArroyo:我吃堅果~
推 Pengs:請問花生醬(抹土司)或起司這類食物適合嗎?高蛋白也高熱量
→ ijchen:堅果、核果類 營養價值都很好 首推花生CP值最高!
→ ijchen:花生醬或起司配土司不錯，不方便單吃或攜帶久置就是了~
推 Iscer:不過花生脂肪含量也不少~~適合嗎????
推 Iscer:還是因為它主要是不飽和脂肪酸??
推 s85006011:跟本需要狂吃
推 foxguy:真的比較容易餓，我大部分都吃蛋或是饅頭，番薯也不錯...
→ lover790222:樓上的方法很清淡 感覺簡單就好