[問題] 重訓完再HIIT 會影響肌肉??

[tylor706 (小小翁)]

資料:
身高:174
體重:78
體脂肪:26
BMI: 25.7

各位大大好，
我是一位剛在減肥的胖子，
已經運動了3個月了~


最近都去健身房1hr~1.5hr  (每個禮拜 2~3天)

都是先重訓40~50分鐘(主要都 胸大肌、二頭 或作握推)

接下來 15~20分鐘 練HIIT --> 跑步機 (低:6   高:15)

因為是先無氧 再 有氧 怕先前重訓的肌肉 被強烈跑步而影響到，無法成長

所以想來問各位大大，這方法是否可兩全其美? (練肌肉+減脂)

或是要更改一下呢??


p.s 主要目的還是先把體重、脂肪降下來為主!


謝謝各位大大

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.165.147
※ 編輯: tylor706        來自: 118.165.165.147      (09/18 00:51)
推 mintysky0813:並不會影響
→ ktjoane:體脂還有26%   應該不用擔心這問題
推 CarlosArroyo:根據mbdd大的文章，其實重訓完再接著進行高強度的
→ CarlosArroyo:有氧/無氧運動 其實是會有影響的 低強度的有氧則無
→ CarlosArroyo:此問題~ 不過mbdd版友已經把文章內容都消除了orz
推 linhu:這個問題也困擾我好久 終於有了解答 感謝C大
推 jaysuzuki:mbdd大那時的文章有說hiit跟高強度有氧有所不同哦
推 kee32:重訓把自己操到變hiit不是一舉兩得?
→ SitnGoKing:置底不就有寫..重訓和有氧最好分開兩天
推 Nono1986:推CA跟KEE
推 hopecity:HIIT的好處不就是短時間 高強度 且不會影響肌肉?
→ hopecity:還是說多多少少都會影響?
推 o030291469:在同一天還是剛重訓完怎麼可能沒影響?
→ Nono1986:我覺得你重訓完很難再H起來耶...
→ rex105:怎麼竹子姊講的H會讓我想歪 >///<
→ cosy:竹子姊一定是在講那個H  XDD
→ Suwasayo:只好自己爬上去....
推 longarea:練腿那天你HITT有辦法衝嘛= =(舉衝刺為例) 硬衝會拉傷吧
推 a7410258:可是在fitness某篇文中有句話是這麼說的
→ a7410258:在重量訓練後或早上還沒用早餐之前做HIIT訓練計畫
→ a7410258:可以燃燒最多的脂肪。
→ a7410258:不過還有提到在這之前最好補充點乳清蛋白來保護肌肉
→ a7410258:所以在重訓之後做hiit是不是合適的安排呢?
推 CarlosArroyo:樓上那段發言個人認為碳水不足根本無法實施HIIT
→ CarlosArroyo:HIIT這種訓練效果主要著重在after burn-out吧
→ CarlosArroyo:而足夠的能量才能把你的訓練強度推高 使afterburnout
→ CarlosArroyo:更顯著吧
推 longarea:我之前練是一大早起來 喝黑咖啡 就去跑