[問題] 菜單請益

[DarrenDe (Darren)]

 9:00  普通三明治 + 一杯全脂牛奶(225cc左右)
10:30  普通三明治
12:00  公司供餐(大概就一塊肉  一份青菜  白飯三口左右)
12:30  7-11的綜合水果200g
13:30  半根香蕉
14:30  半根香蕉
15:30  一份乳清(27g蛋白質  2.6g脂肪)
19:00  晚餐(主要也是肉 跟 菜   白飯兩三口)
21:30  運動前後 總共一份乳清

星期一到五大概都這樣
六日變化比較大  但吃的沒平日多


原PO  170/58/25
家裡的體重計量體脂18~19%  但跑完量會變15%  所以也不太知道到底準不準

晚上會去跑30~50 min  or  健身房重訓1.5~2 hr
一周大概有1.5天會偷懶  在家伏地挺身&仰臥起坐 30~60 min

請問在想 降低體脂&增加肌肉量 的前提下
吃這樣的量會太多嗎??

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◆ From: 122.146.85.240
※ 編輯: DarrenDe        來自: 122.146.85.240       (09/19 16:54)
推 IamNichkhun:我可能一個上午吃的比你整天多
→ DarrenDe:可是我170而已哎  這樣會太少喔??
推 xd11223:那我168不就要吃的比你少...Q____Q(淚奔)
→ DarrenDe:因為我真的覺得18~19%很高  所以很想減體脂啊
推 KobeNi:伏地挺身&仰臥起坐做超過半小時好猛!!!
→ KobeNi:不如各紮實的做10~15分鐘,然後做15分鐘Burpee,45分內搞定
→ KobeNi:香蕉一次就吃一跟吧!!吃半根好難過的感覺XD
→ DarrenDe:當然不可能一次啊...那健身房一次2hr不是更強...
→ DarrenDe:香蕉分兩次  是因為半根有點飽XD
→ rex105:白飯兩三口? 我都白飯兩三碗耶XDDD
→ IamNichkhun:半根有點飽XD
→ IamNichkhun:30cm的嗎
→ DarrenDe:就不敢吃澱粉阿  早上兩個三明治了 Q_Q
所以結論就是...我可以狂吃了嗎 XD
我以為我這樣吃太多了哎...
※ 編輯: DarrenDe        來自: 220.132.10.97        (09/19 18:41)
→ baw88:下午跟晚上份量太少，你這樣訓練品質不會好
→ DarrenDe:是喔  我下午晚上各一份乳清了哎  還是太少嗎?
→ rex105:我是認為就肌肉量不足啦 你真的可以再多吃一點...
→ rex105:體脂不到20% 應該還不至於到很胖吧~ 哈
→ DarrenDe:是不會胖  但也不能說精實
推 kobestkober8:建議吃香蕉不要吃超過15分鐘