[問題] 減脂增肌卡關約1個月

[MattBonner (毀滅性射手)]

年齡:24
身高:174cm
體重:63
體脂肪: 固定每周一測量 卡在15%~16% 區間

圖：http://ppt.cc/SaEo  (傷眼圖，膽小勿點)

小弟之前發過文經由各位大大指教後

自己做了一個菜單  執行了約四個月  到最近一個月似乎卡關了

飲食菜單

早餐
約8:30

燻雞吐司加蛋 + 鮪魚蛋餅一份 + 低脂牛奶

午餐
約12:30

雞腿便當一個

晚餐
約7:30

家裡煮的  差不多等於一個便當



訓練菜單

星期一三五：
                二頭: 舉8KG啞鈴 一次12下 共4組
                上胸: press 5KG 4組 約12下+ flies 5KG 4組 約12下
                  腹: 腳踏車 25下 4組 +
                      http://ppt.cc/JpFO 25下 4組 +
                      把腳放在床上的仰臥起坐 負重5KG 20下 4組 +
                      負重5KG 滾輪 15下  2組
                有氧: 跑步4KM 約 28分鐘
星期二四六:
                腿: 深蹲 負重 8KG 20下  兩組 +
                    雙手各拿啞鈴跨步下蹲 25下  兩組 +

日 休息


目前體脂肪都卡在15~16間  沒有在下探
身材線條也像照片那個大概一個月都沒變  肌肉重量也沒增加
請問各位大大是出了什麼問題

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.137.81
→ a9121042:如果這菜單你都有確實執行的話 你的身體大概是進入有氧
→ a9121042:高原期了 提高有氧強度或是運用間歇運動來消脂
→ a9121042:增肌方面你吃這麼少我看了都餓...但這部分還是交給板上
→ a9121042:先進吧...
推 lover790222:跟樓主狀況有點像~但吃的更多 肌肉只有一些些增加= =
→ lover790222:樓主吃得不夠多~大概每隔兩~三小時會吃一餐 試看看
→ lover790222:一天大概會吃個5~6餐=   = 得要練到酸透會容易餓
謝謝樓上兩位大大，只好拼命吃了
推 shadeel:噁心傷眼
婀...真是抱歉，我附註一下好了，希望大大能給點有用的建議
※ 編輯: MattBonner      來自: 114.40.148.56        (09/23 00:55)
※ 編輯: MattBonner      來自: 114.40.148.56        (09/23 00:57)
→ popstarkirby:推ID XD
推 YCC:哪會噁心傷眼阿= =
推 eddy0622: 期待shadeel 放個照片 不會讓人傷心傷眼
推 firefoxriko:某樓的發言還真傷人
推 will313:當過兵了嗎
→ MattBonner:還沒耶，怎麼了