[問題] 請教關於肌耐力

[keroro01 (K隆軍地球先鋒部隊隊長)]

我是最近兩個月才開始練舉重的，自己知道十幾年沒運動  很廢
所以從很輕的12磅啞鈴開始，每天大概4個動作各20下
每天舉  舉了一個月之後可以50下了  就開始練胸
說是練胸....其實就是簡單的躺床上飛鳥+伏地挺身  次數也不高 大概20下開始

現在已經兩個月了，啞鈴也聽從朋友建議換到16磅了
可是最近發現  次數上不去  大概40下之後 就痠到不行 完全舉不動
停下來  休息個幾分鐘後  再重複做同樣的動作 又可以做大概30~40下不等

請問各位  這要如何改善呢?  比較沒這方面的經驗
既然休息後又可以做  表示能量應該是夠的   可是卻因為太痠舉不起來

就算不知道答案的高手   能不能也提點我一下你自己的經驗呢  感謝~
實在是滿困惑的..

--
t  a   ╭◥███◣╮    ╭══╮  ╭◢◆════███═ theanswer3 ╮t  a   
h  n   ║  █ ◤ █╰══╯ ● ╰═╯ █ ◢█◣  █        \  ◥╴   ║h  n   
e  s   ║  █▌◢█ ◢  ◢  ◢ ◢█◣ █ ◥◣◥ ◥██◣  〈╲￣     ║e  s   
   w   ║  ███◤ █◢█  █ █▌█ █ ◣◥◣  ▆  █              ║   w   
   e   ║  █▌     ◥◤◥  █ ◥█◤ █ ◥█◤ ◥██◤  ＜  ＼     ║   e   
   r  3╰═◤═══════◆◤═══◆◤══════════════╯   r  3  

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.169.199.40
推 Sirctal:你所謂的改善是什麼?? 要增加次數?? 還是 加重??
→ keroro01:因為我滿長一段時間的極限都那樣了 做的回數有增多
→ keroro01:可是單回內最大極限次數 這幾周都沒有成長 這樣正常嗎??
推 Sirctal:你說的極限是次數的話 還是要練肌肥大吧...
→ keroro01:還是說 舉久之後痠的時間自然就可以延長? 只是我不夠久?
→ keroro01:你是指我的啞鈴要再加重嗎?
推 lesfu:以這次數來看已經偏肌耐力了