[問題] 健身菜單請益

[bcllas (８０１)]

已陸續健身約一年 前陣子因身體健康因素停了大約3-4個月
最近開始恢復運動 從新在鍛鍊肌耐力 也安排了一下平常運動的課表
因為自己運動下來的習慣是使用器材輔助 故健身時都是使用器材居多
因休養這段時間比生病前胖了幾公斤(生病期間大瘦) 故有把有氧時間加多
另因為腿之前受過傷 醫生建議暫不宜做加強訓練
想請各位指點一下 是否有不足或者需要改進的地方呢?

運動前皆 熱身拉筋5-10分
禮拜一: 胸大肌 12下*4組 上胸12*4 下胸12*4 蝴蝶機夾胸12*4

        踏步機or滑部機30分

禮拜二:三角肌12下*4組 二頭肌12*4 三頭12*4 通常三角會使用兩種器材

       踏步機or滑部機30分

      ＊通常禮拜二有時會休息不重訓改上拳擊有氧or踏步機or滑部機(增加為1小時)
        重訓就會改到禮拜三 但還是會加上有氧

禮拜三:練背 也是以器材為主 會使用三種器材 也各是12下*4組組

       踏步機or滑部機30分

禮拜四:胸大肌 12下*4組 上胸12*4 下胸12*4 蝴蝶機夾胸12*4

       踏步機or滑部機30分

禮拜五:休息

禮拜六日:大多會以平常覺得練得較少部份為主

不過因為工作下班時間晚大部分都是做一修一 (1 3 5做 2 4休息 六日一定會做)

飲食無特別限制 早餐大概以蛋餅 飯糰 吐司為主
               午餐 公司便當或自己帶便當居多
               晚餐 便當(儘量不點炸的主菜)
              運動完後實在很餓會喝統一豆漿或義美蘇打餅乾

可以請各位指點一下是否有需要改進或加強的地方呢?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.121.191.60
推 lebronfans:個人覺得：剛開始練不建議小肌群獨立排出來...
→ lebronfans:而且你給的資料有點少 胸用哪個器材 FREE WAY?史密斯?
→ lebronfans:應該先以大肌群為主 胸背腿肩(感覺東方人偏窄要加強)
→ lebronfans:然後感受度>組數.次數 除非你感受度很強 不然
→ lebronfans:你練大肌群 輔助肌群要穩定也會出到力 不如
→ lebronfans:就是 胸+三頭 背+二頭 然後 肩 腿
→ lebronfans:以上鍵盤分析
→ bcllas:我都是用史密斯比較多 :) 另外重量也會館受度增減