[問題] 肌肉量好像沒甚麼進步

[qqboyiloveU (QQ)]

練的時間 三個月

原本 身高/體重/體脂: 176/72/21%

現在 身高/體重/體脂: 176/75/20%



前一個半月的訓練是 一個禮拜三天

練的項目:

臥推(40kg~45kg)5~6組 + 夾胸(蝴蝶機35kg)3~4組 + 二頭 + 飛鳥


後來覺得練不夠 後面一個半月就變成一個禮拜五天

臥推(50kg~60kg)5~6組 + 夾胸(55kg)3~4組 + 拉背 + 二頭 + 飛鳥


問題來了...

除了三個月前第一次練會酸兩三天後 之後每次練完都不會酸痛

但要增加組數也不太可能了 沒力了就是沒力了

而且肌肉看起來似乎維持在練了一個月後的樣子

沒甚麼變大了 不過多練了兩個月力量確實有變大



自己有想了幾個原因

1.練太多部位 充血效果不彰

2.營養補充不夠 作息不正常

3.做太重 用到了別的地方的力量(不過我確實做的蠻標準的= =)



其實痠痛感覺還蠻爽的 但卻只有第一次練的那一次....

現在每次練完確實都沒力了 但痠痛無感

實在是想不到還有甚麼原因了 希望前輩能指點


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.196.160
※ 編輯: qqboyiloveU     來自: 111.254.196.160      (10/01 05:28)
→ solshaer:三個月而已 你以為在吹氣球喔 請以年為單位好嗎
→ pftaconet:你只練胸?
→ bbbjjj:有氧呢 要減脂吧
→ qqboyiloveU:有氧最近一個月開始 1hr／day 一個禮拜4天
→ qqboyiloveU:跑步約八公里
→ qqboyiloveU:只練胸背肩 二頭 腿夠壯了
→ qqboyiloveU:腹部想等減脂一個階段後再練
→ Spartan117:訓練量太少了
→ Spartan117:看起來是沒做過什麼功課的菜單
→ c07strange:這是做健康的菜單
推 valentinee:你這樣那我怎麼辦,我持續重訓1年半以來已經少了8kg
→ valentinee:體脂降,但是看到我的人都說我變小隻了...冏
推 Barbital:有氧跟重訓要間隔時間
→ qqboyiloveU:因為只有晚上一個時段有空 所以有氧不得不一起做...
→ qqboyiloveU:還有爬文看過 肝醣消耗完就開始大量燒脂肪...
→ qqboyiloveU:以為這樣的方式 可以幫助減脂  但不知道是不是這樣影
→ qqboyiloveU:響重訓的成效
→ moomoo91426:看到腿夠壯了...@@
推 helloman:一週5天胸 要不是你有超人般的恢復力就是你根本沒操到
→ qqboyiloveU:剛仔細看了精華區 應該要休息久一點 再操多一點
→ qqboyiloveU:因為我大腿粗啦 再練 穿牛仔褲就變成灌香腸了=..=
→ jack86:一週練胸3次已經有點超過了, 你還一週5次..
→ jack86:肌肉需要時間休息與修復...另外腿粗可能是脂肪...
噓 shadeel:XDDD
噓 limit9999:才三個月...請練一年沒效果再來問
推 limit9999:我拼死拼活練兩年也才多8公斤肌肉量
→ MJSP:一周練兩次比較好
→ junkos:腿粗可以不要做大重量啊，至少練線條
→ qqboyiloveU:對阿都是脂肪 用站的量20% 但加上手握
→ qqboyiloveU:的就15% 所以腿脂肪很恐怖
推 rossichen:減脂肪最快的不就是練腿嗎？ @@a
→ junkos:蹲舉是真的非常喘啦...
→ wusalt:同一天  做胸又做背 又做二頭 ..........!?!?!?!????
→ wusalt:完全~~~~~不能接受
推 solamb:做這些還不如狂做伏地挺身...來的有效果的多...