[問題] 力量進步有夠慢

[neverwin ( )]

去年12月初開始練
到現在也整整10個月了
進步是明顯看得出來
不過  很在意的一點是  力量一直上不去啊啊

尤其是看到某女版友的重訓一年心得
蝦米? 深蹲120kg??? 蹲不到100kg的我還算是個男人嗎 ><

目前資料  身高168cm  體重81kg  體脂20%
http://ppt.cc/3~2~
去年12月  體脂26%
http://ppt.cc/ovmZ
今年 2月
http://ppt.cc/_fkL
今年 4月 (半年前)
http://ppt.cc/oCm9

現在胸圍43吋  上臂14.5吋
不過臥推的重量只從10個月前的35kg(free weight不含槓8rm)
進步成50kg(free weight不含槓8rm)
連自己體重都沒法推8下  悲劇
讓我覺得很對不起我買的氮泵和肌酸....

單槓也是  沒負重一直卡關在6下(正寬握  握把分開)

常找的教練又調店去了
自行推測可能原因:
1.重量加太保守
2.經常出國一兩周沒練  力量下掉  一直循環
3.腿壓得不夠重(20rm+)  而且沒練硬舉(怕腰傷)

平常有在國內猛跑健身房的訓練是
大肌群20組  每組6~12rm  三天一循環

我是不是該多做1~3rm的重量呢?
力量先上去  肌肉圍度是不會增加比較快?
謝謝!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.130.133
推 lesfu:其實除了腿，我其他肌群也是龜速啊！
推 Suwasayo:我深有體悟的是，你什麼樣的體型，大概就只能推到什麼樣
→ Suwasayo:的重量，多了就是借力
→ lingray:這體脂應該不只20% 不過數字不重要 照鏡子比較準
→ lingray:但問題是 你要的是健美身材還是強大力量呢
可以都想要嗎? (畫圈圈)

推 min214:你的腿做20RM= = 你改作10RM就有120KG了
誤會大了......我腿的20rm是推50kg槓片而已  加槓頂多70kg
腿只是練來增加賀爾蒙的
大重量沒試過  沒買腰帶
我承認很怕死有可能傷腰椎的動作都不敢太操XD

推 juor2:43吋好強!
脂肪也是有體積的 (挺胸)

推 kuwawa:50 kg有到你的體重嗎?
奧林匹克空槓是20kg嗎? 那加槓是70kg吧
臥推70kg可以8下  但加到80kg就只剩自主5下
對體重81kg的人來說不太ok吧.....

推 hochopin:沒有甚麼O不OK,問題在刺激強度,別被重量迷惑了
謝謝~ 其實有限時間內對於肌肉成長還算可接受
只是覺得力量成長緩慢  不曉得何年何月才能推兩倍體重
可能是我的虛榮心作祟吧~~~

→ eddy0622:如果是腿， FreeWeight 70KG 20下兩三組 也是贏了不少人
可是我很重呀XD  還是我缺的其實是減脂....

※ 編輯: neverwin        來自: 1.162.128.199        (10/04 10:23)
推 s85006011:要抓好超恢復期 不然變成維持居多
推 kill999:你也是北健的新莊店會員!!