Re: [問題] 請問吃不胖的乾扁人 真的沒機會了嗎?

[amidaba (愛上運動)]

※ 引述《Johnchen1993 (陳醬)》之銘言：
: 小弟第一次在本版發文 請邊小力一點...
: 小弟今年19歲 身高189 體重64  屬於吃不胖身材
: 從高中後就一直被嫌太瘦 感覺風一吹就飄走一樣 感覺很沒擔當 這種話真的很傷..
: 被這樣講我寧願被嫌胖 堂堂一個男人居然因為太瘦被酸到這種地步
: 自此我開始上網找方法 從電腦人一進階到現在電腦人第二代!!

我發現很多男性都很在意腹肌~
只是~還是要看個人的目的跟需求吧?
像您是嫌自己太瘦～那可想而知～
就算您的腹肌如刀刻一般的犀利~
穿上衣服差別不大~還是讓人覺得一樣瘦這是可想而知的阿@@

: 也找出原來我以前伏地挺身亂做 都只是再給我手肘施加壓力而已

找出正確的"肌肉受到刺激"感
的確比"只在意重量或次數"的"借力亂做"來的有用

: 後來也買了組裝啞鈴20磅x2 左右手交替舉 加起來剛好一百下 狀況好一百二十下

這樣的次數是練到肌耐力為主~
您想要的是肌肥大吧?
雖說二十磅也不算太輕~
可是應該是只練二頭彎舉?而且還是肌耐力?
這..

: 現在腹肌能夠看的出來有滿明顯的線條了 朋友看到也覺得不可思議

體脂夠低的話~
練腹肌的確很有先天優勢~
甚至練個幾星期~
就看的出明顯成效了:)

: 就這樣重新以正確姿勢持續了9個月
: 但是 問題來了...只要不出力或是穿著衣服 在外人看來還是跟以往一樣

如前所述~
請弄清楚自己要的目的~
再對症下藥的去練才是最有效率的喔!

: 從去年到現在 中間也有去costco買了兩包忘了是什麼牌巧克力口味的高蛋白
: 最近也差不多吃完了

高蛋白也要配合足夠訓練量~
不然就與一般情形一樣~
攝取太多只會變成脂肪儲存在身上..

: 但是體重依然介於63~64之間不斷來回
: 我食量也很大 在家煮麵都吃碗公的
: 便當也根本滿足不了我 一般還會再補個泡麵 最後在吃個餅乾或麵包之類小點心
: 小的每天也會固定照著鐵克鍛鍊胸肌 腋下靠近胸部兩側都有凹進去 線條也有出來一點了
: 但是整個就是平的.. 沒出力根本看不出來有練
: 版上神人的文幾乎都爬過了 就鐵克做起來最有感

如果真的好好爬文~~
應該知道要練肌肥大~
是高重量低組數
徹底操爆肌肉~
然後~足夠營養及休息
肌肉恢復後~才繼續操爆..

: 所以我想問的問題
: 1.該如何增加體重
可以有適度的心肺等訓練~
促進身體吸收~
還有 營養需充足~
您補充的麵包和泡麵~
也只是碳水化合物而已~
還有~可以分多餐攝取營養

: 2.要如何使胸肌更突出
大重量(重量要慢慢增加)~低組數~操爆~休息~營養~
還有~多爬文吸收更多知識

: 3.啞鈴要維持20磅繼續舉下去嗎? 還是該加重了呢?
: 我想成為一個有看起來擔當的男人啊!!!  拜託各位了
: 謝謝大家
重量雖是一個重點~
但不是唯一
您很多健身知識需要加強~
方法正確效率才好~
亂練的話~會多繞很多路~

希望這篇回文能對您有幫助囉:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.110.205.186
推 kevin751021:練二頭彎舉對增加體重沒甚麼幫助 不過能舉100下很強
→ Johnchen1993:非常感謝這麼細心回復  小的受用無窮!!
推 Johnchen1993:先推一個再說!!!!
→ amidaba:收到您的來信問題~我補充在這裡~讓跟您有一樣問題的人可以
→ amidaba:看到~首先~關於您的加重量問題~既然是調整啞鈴~以您目前
→ amidaba:的情況~二十磅對新手來說~三頭二頭三角~應該還不至於太快
→ amidaba:不夠用吧?請注意孤立要練的肌肉~避免借力~慢上慢下~充分刺
→ amidaba:激肌肉~勿甩勿借力~力求訓練姿勢標準
→ amidaba:再者~請靈活運用組裝槓片~絕的重量不夠~拆另一支啞鈴槓片~
→ amidaba:加到其中一支上~總計您有40磅槓片?那練手暫時是很足夠了!
推 Johnchen1993:(筆記) 我會重新調整速度集資是再試試看的!!
→ amidaba:然後~如果您只想用伏地挺身練胸~那麼準備一個背包~光把你
→ amidaba:這些槓片放進去背著~再配合三點式伏地~如腳放床上~兩手板
推 Johnchen1993:我真的有拋甩跟速度太快的問題囧 我會多加注意的..
→ amidaba:凳孤立去練~您就需要一陣子才能操作完成了~後續再討論不遲
→ amidaba:請勿躁進~要循序漸進~且姿勢標準~否則會受傷!千萬不要急!
→ amidaba:因為我並不知道你現在的肌力狀況~所以建議你一個大方向~
→ amidaba:至於線條~就是靠有氧~但您既然說有清楚腹肌跟過瘦問題~
→ amidaba:應該就專注增肌為主~沒線條應該單純是肌肉太小..吧?
→ amidaba:沒照片不能肯定你的情況~所以建議大致如上述囉:)
→ Johnchen1993:不然現在開始改為每一項動作 都要額外加上重量!
→ amidaba:呃..亂重一通對新手幫助不大~請先確實掌握肌肉的刺激感覺
→ amidaba:否則太重亂練亂甩~目標肌肉沒練到~不會變大~還會運動傷害!
推 Johnchen1993:好的!!關於這一點我會多加注意 就5磅5磅慢慢加上去吧
推 brock0118:腹肌是男女都愛的巴,也最難