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作者winterfrost (冬霜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 髖關節附近的肌群怎麼練?
時間Thu Oct 11 23:28:56 2012
我運動時左腳髖關節常有異聲 拖了幾年終於去看醫生 結果說是髖關節太鬆 醫生叫我要練髖關節附近的肌肉來增加關節穩定性 (他有教我單腳站 但都沒練到的感覺...) 我只有重訓練過臀大肌 但我查了一下資料 髖關節附近還有什麼臀中臀小肌、內收肌之類的 這些地方有什麼動作能練到嗎 (最好是不用去健身房就能練的...) 然後在檢查的時候 醫生說我右邊髖關節那帶則是肌肉太緊 那這樣我左右腳要安排一樣的重訓嗎? 希望知道的人能幫我解答 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.41.81
推 koehie:squat 10/11 23:31
→ residentevil:基本上都是要左右平均吧 不然不平衡不是更容易受傷 10/11 23:51
→ residentevil:http://tinyurl.com/9sn82xf 這邊有不少動作 可以問 10/11 23:59
→ residentevil:你的醫師看看這些動作那些比較適合你的情況 10/11 23:59
→ residentevil:或是那些動作不適合你之類的 10/12 00:00
推 Suwasayo:蹲下去站起來 10/12 00:42
→ daycat:太緊就放鬆,找專業人士幫你處理當然會比較快速方便 10/12 00:54
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=HQqRq4hVP9w 內收肌群 10/12 00:55
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=mxWissvKVj0 臀中肌 10/12 00:55
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=pvnR8CDb4BU 有交叉機的話 10/12 00:56
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=CfAulQyMHsQ 跟骨盆底有關 10/12 00:58
→ jww:先搞清楚是太緊還是不夠強壯吧，這兩個是完全不同的事 10/12 07:09
→ winterfrost:謝謝大家回答 然後我是右腳太緊左腳不夠強壯QQ 10/12 08:09
推 nooin:儘量挑雙邊一起做，照鏡子讓平衡，久了就會調整好 10/12 10:50
→ nooin:單邊運動很容易歪掉，有時弱的那邊練起來反而不協調右邊 10/12 10:51
→ nooin:照鏡子是重點，有時候自己覺得兩邊平實際上是歪的久了更歪 10/12 10:52