推 CarlosArroyo:上背肌不是核心肌群吧 10/15 13:08
→ daycat:上背的範圍,應該是斜方.菱形.大圓.小圓.後三角這一些? 10/15 13:13
→ daycat:的確會去鍛鍊的機會是不多,不過單槓或者背下拉會比較針對闊 10/15 13:14
→ daycat:背,還是有段運用上的差距的... 10/15 13:14
→ lazy2000:我想我誤用了"上背肌"，應該說闊背肌 10/15 23:28
小弟獻醜一下
坐在電腦前當鍵盤教練
憑空想像的拉單槓
軍中的時候
小弟的年代還要拉單槓
很多人一下都拉不上去
當年不懂
這一兩年涉獵重訓突然了解了
單槓，二頭跟後三角是輔助但不可或缺
可是一般人日常生活中強而有力的鍛鍊到上背肌的機會很少
(這有爭議嗎?雖說是核心 但軟弱的上背肌還是可以正常生活吧)
相較之下二頭反而常用
於是出現了這種人
剛開始拉單槓的時候
用二頭勉強上升之後
到達某個高度 肘關節已經幾乎彎曲到極限
二頭無法再施力 背肌也收縮了大部分 施力難度提高
就停下來了
於是......下巴還在槓下方
所以結論是
背肌還不太夠
可以考慮先從可調整重量的滑輪下拉開始
不知拉單槓的原因為何
若是為了次數考量
可以稍微著重在後半段行程的訓練
也就是槓較靠近身體的那一部分加強
以上意見供參考
歡迎各位前輩參與討論
※ 引述《Lowrider (我想我需要幸運女神...)》之銘言：
: 想請教一下各位高人拉單槓時
: 頭無法高過槓的話
: 這樣是表示哪邊肌肉太弱呢?
: 因為本身有點重 XD 105 kg
: 最近想讓自己能完整的拉上去
: 應該是要從高位拉力下手嘛
: 但是今天拉完又覺得痠痛部位不太相同咧...
: 覺得是三角比較酸...
: 不知道哪邊該加強至菜單裡面
: 減肥不算!! XD
: 還是乾脆每天去硬拉..感覺沒效率 XDDD
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