推 kee32:新手一週不用全身兩循環，這樣不是受傷就是沒練到 10/17 01:37
→ kee32:(練武奇才不在此限) 10/17 01:38
推 nogay:第一天建議改成"休息" 10/17 09:49
我是新手+瘦子，想練大肌肉
爬文之後排的菜單懇求前輩們給個意見，有不優的的地方懇求修正指教
如下
DAY1 三角+雙臂
三頭(啞鈴後屈伸)
二頭(啞鈴集中彎舉)
三角(俯立側平舉)
斜方(啞鈴聳肩)
DAY2 腿
股四頭(槓鈴深蹲)
股二頭(腿後勾)
臀大肌(槓鈴跨步蹲舉)
小腿(坐姿提踵)
DAY3 胸+背
上胸(上斜槓鈴臥舉)
胸大肌(槓鈴仰臥推舉)
背闊肌(滑輪坐姿划船)
下背(俯身挺背)
DAY4 循環 DAY1
每部位 一動作三組 一組8次
跪求大家指正 !!
拜託了~~~
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