推 shadowhare:以前用過的金字塔練法 從熱身組開始做 超過15下就停 06/02 21:36
→ shadowhare:往上加重量繼續做 15就停 15以下就做到力竭 06/02 21:36
→ shadowhare:舉例 20lb 15r(餘力) 30lb 15r(餘力) 40lb 14rm<=力竭 06/02 21:37
→ shadowhare:50lb 12rm(力竭) 60lb 8rm(力竭) 60lb 6rm 收工~~ 06/02 21:38
→ shadowhare:大概類似這樣 看幾rm時要停止加重 幾rm時要收工 06/02 21:39
我從來沒有試過所謂金字塔訓練法,
因為我覺得很難理解,
如果如上推文所示, 40lb 14rm已經力竭, 就是說已經推不動40lb,
那怎麼可能下一組 再推50, 還 12 rm?
有請大大們幫我解釋一下.
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◆ From: 24.6.100.140
※ 編輯: kuwawa 來自: 24.6.100.140 (10/20 11:44)
→ Delicious0:不用這麼精確 6-12rm都ok吧 10/20 12:09
→ kuwawa:我的意思是,連40都推不動了, 為什麼下一組變50?更推不動吧 10/20 12:25
→ Spartan117:推得動阿 次數變少而已 10/20 12:31
→ Spartan117:你自己試試看就知道 10/20 12:31
→ Delicious0:當然推的動啊 10/20 13:08
→ rex105:為什麼因為難理解就不去嘗試呀="= You can try it ~ 10/20 13:28
→ daycat:你肌肉內耗損的ATP會回補...人是活的,不是死硬的... 10/20 13:40
→ kuwawa:中間要休息多久? 10/20 14:02
→ kuwawa:比方說我單槓拉了十五下沒力了, 中間休息二分鐘, 再拉也是 10/20 14:05
→ kuwawa:絕對不可能有15下, 個人經驗是5下, 更何況再加重量?頂多二 10/20 14:06
→ kuwawa:下了, 所以真的很難理解啊! 10/20 14:06
→ baw88:因為你的肌力肌耐力不夠，你看看為何最小重量槓片是2.5kg 10/20 17:24
→ baw88:因為重量夠細才能滿足大部份的人的微調 10/20 17:25
→ baw88:10kg-12rm，15kg-10rm，這樣做不起來? 10/20 17:26
→ baw88:另外我更正一下，槓片有1.25的，但很少 10/20 17:26
→ Spartan117:15下變5下 代表你的肌耐力不夠 10/20 19:35
→ kuwawa:其實槓片2.5 lb的在美國很多 . 總之我試試肌耐力訓練好了 10/20 23:22
→ baw88:我去的健身房有，但一般不多見，除非你人在美國 10/20 23:41
→ kuwawa:健身房沒有但商店裡很好找 10/21 03:37