[問題] 有氧

[Leo510044 (阿逸)]

請問各位大大

因為小弟體脂很高(18.19)一直降不下來

原本小弟就有跑步的習慣

但是為了要有更低的體脂

這一兩個禮拜每天跑步 飲食一天大概兩千卡

有訓練時，重訓完跑三十分鐘，沒重訓跑一小時(大概十公里)

但是發現體脂還是差不多 但是胸部有縮水現象

原本握推單邊二十公斤可以做滿，三十可以做個三.四下

但是這一兩個禮拜後發現，二十做不滿，二十五只能撐三下

而且體脂還是維持18，雖然體重少一公斤半


想請問各位大大 是如何一邊有低體脂，又可以增肌的呢?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.161.160.100
推 Sirctal:不衝突吧... 話說你可以跑10KM 體能是夠的 練高強度一點
→ Sirctal:我也跟你一樣 都在跑10KM 最近我增重2KG了 體脂就降了
→ Sirctal:因為肌肉增多 脂肪沒變 當然降 你還要再吃多一點
→ Sirctal:2000大卡絕對不夠
→ Sirctal:我現在一天5餐 一樣沒發胖 長肌肉需要營養
→ Leo510044:謝啦~