Re: [問題] 在無法去健身房的情況下堅持大重量

[kuwawa (庫瓦瓦)]

伏地挺身的話,
你可以參考之前有個很屌的黑人做的街頭健身,
就是把重心移到一隻手上來做, 另外一隻手只是輔助,
做得標準的話一隻手可以撐到上百磅的體重, 應該很夠了.
練完一邊後再交換.

同理也可以練單腳深蹲.

同理單槓也可以靠移重心來增強單邊的負荷.
http://youtu.be/kfXEra2Pxe4

祝你早日練成純單手單槓.


※ 引述《ILTOK123 (THE ANSWER)》之銘言：
: 我跟我同學接觸健身約1年半了
: 其中我常常上來爬文或是看一些網站增加知識
: 因為現在我跟我同學沒有辦學校的健身證(實在太搶手了= =
: 所以就只能在家自己徒手練+去學校吊單槓
: 我手邊是有個10磅的啞鈴
: 因為沒健身房可去所以加減拿來練二頭
: 胸就靠伏地挺身，背用單槓，三頭就撐床沿做
: 核心，深蹲練大腿  這樣大略都有練到
: 但常常在討論練習的時候我同學總是抱怨重量太輕
: 像是我的啞鈴練二頭太輕，伏地挺身重量不夠等等
: 我是知道啞鈴10磅不太夠，可是手邊器材就真的有限然後又不能去健身房
: 輕的重量也是有輕的練法，為什麼就不能在有限的範圍內去做變化或是延伸呢
: 總是跟我說這樣練不到甚麼...........
: 或許是我的觀念有問題
: 還請各位強者給我一些意見
: 感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 12.207.16.194
※ 編輯: kuwawa          來自: 12.207.16.194        (10/23 05:29)
→ rex105:單手單槓...好難 T_T
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=XBFRZnjK8a4 講比較簡單..
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=hX7LEAg24kc
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=4HBQRYO105g 好閃亮T_T
推 jaysuzuki:天啊，他可以練一陽指了
推 robinsa87:那黑人超猛 .. 那肌肉量體重應該有80以上T_T
推 rex105:超威猛黑人 體重夠重 肌肉量夠多 一隻手超威...
推 preventer:之前在部隊還真的有一個學長可以這樣搞@@
→ XXPLUS:最後一個超適合去體能極限王的