推 xd11223:練完 隔天 會痠嗎?... 10/23 21:55
推 shuckmol:找人一起練 有人在旁邊看 會激發潛能 幫補進步快 10/23 21:57
→ shuckmol:而且要找比自己強的 缺點就是會很累 10/23 21:58
→ beckham7624:通常都會 但沒到很強烈 如初戀的感覺 10/23 21:59
推 shuckmol:不要一直練史密斯 換自由槓或啞鈴刺激會不一樣 10/23 22:00
→ onexgear:請問原po練完之後休息多久？營養跟睡眠也有兼顧嗎？ 10/23 22:39
→ cosy:休息個一周不要練 下周就會突破了 10/23 22:42
→ onexgear:除了多找幾個器材來幫助刺激外，也可以調整看看姿勢是否 10/23 22:43
→ onexgear:正確（是不是用胸部出力，有沒有借力拱腰） 10/23 22:43
→ onexgear:用鍵盤回應能力有限，只能建議原po以刺激的方向去調整， 10/23 22:45
→ onexgear:不用陷入重量迷思。訓練的部位有沒有刺激到，比重量有沒 10/23 22:46
→ onexgear:有增加還重要非常非常多。 10/23 22:46
→ beckham7624:感謝大家 我每組完大概休息 1-2分鐘 10/23 23:07
→ beckham7624:我胸肌的部分大概一周1-2次 中間間隔3-4日 10/23 23:08
→ beckham7624:營養部分練完會喝bsn-6 我想整體來說生活作息算正常 10/23 23:09
推 yanjohn:改成每種動作3組，加入下胸的動作，不求多只求動作完整 10/23 23:53
推 wusalt:先練平胸 在練上胸 結案。 10/24 09:29
→ shawnhu:感覺輕一點 動作跟次數完整比較好 10/24 11:47