[問題] 練臥推受傷了

[benson65 (大 毛)]

練健身約莫有兩個多月，

前一陣子總覺得練完肌肉都不算痛，

於是加強了訓練的次數&重量，

但似乎太急了，導致前三角連接胸肌的部位拉傷，

關節的部分在某些角度時也會疼痛，

於是休息了一個禮拜，

在肩膀不痛的時候又跑回去練(雖然不痛，但是橋到某些角度時還是會覺得怪怪的)

練的時候重量有減輕(史密斯未受傷時單邊15kg，受傷後變成10kg)

但是練完隔天又痛了...於是又休息了一個禮拜，

就這樣反反覆覆的持續了3個禮拜，

目前手部關節還是會痛，

目前想問的是，休息的話是要休息到完全好嗎?

能否不痛的時候回去練(重量輕)?

真的到完全好再回去練的話重量是要減輕到多少呢?(空槓!?)

這樣反覆一個月心情實在有夠鬱悶的，先前的努力都白費了..

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.204.188
→ papa12804:受傷請看醫生
推 helloman:請找醫生
→ benson65:有看過醫生(不過是中醫)，效果就舒緩而已..
推 helloman:受傷這部分不能亂給你意見 但是之前我也因傷停了1個月
→ helloman:再回去練2.3周就跟原本差不多啦 沒有到白費這麼可怕啊
推 kuwawa:真的受傷的話一週不可能夠復原的
推 kee32:不舉的經驗我也曾有過,部位也和您差不多,一直以為是自己太弱
→ kee32:直到最近遇見某位教練,我才知道,原來只是動作錯誤,科,白受傷
→ kee32:我可以跟你賭一塊錢,你的姿勢不正確
推 dirk00563:前三角??  姿勢有錯??  要不要先確定姿勢有沒有錯再說?
→ dirk00563:推完才發現 樓上看法跟我一樣~~~
推 Nono1986:不舉XDDDD KEE讓我想到怪怪的地方
推 SoDakWah:所以會不會是你的槓線太靠近肩膀  所以肩吃太多力?
→ SoDakWah:賢拜教我說 槓的線對齊奶頭線
→ SoDakWah:另外，偷偷抒發一下，我覺得坊間許多家中醫都是看心安的
→ SoDakWah:XD 許多中醫治療感覺都是病程自然結束而已
我練史密斯&啞鈴臥推時都放很低，不曉得這個有沒有影響..
※ 編輯: benson65        來自: 61.62.204.188        (10/24 10:17)
→ SoDakWah:但也有可能是我看的那幾家不夠好啦  抽樣問題...........
→ SoDakWah:有些人對於受傷，是不太信西醫的我知道
→ SoDakWah:但是中醫有些治療真的有點不痛不養XD
→ SoDakWah:不然就請個老手 下次你做給他看吧 現場看才準
→ benson65:謝謝S大，我會多請教裡面的前輩..
推 kee32:我就是跟老手練到肩膀不舉的......(之前忘記講肩膀,嚇到nono
→ Spartan117:姿勢不對~
推 shawnhu:手受傷~ 要去醫院~
→ rex105:放很低?? 放太低還滿傷肩膀的...
→ rickmain:放太低了才導致受傷的吧,你在練的時候沒感覺太低要抬起
→ rickmain:時前三角會很吃力嗎??既然是練胸那重點就是胸肌的感受度
→ rickmain:,所以要找到一個適合自己體型的下放點,盡量上下臂呈90度
→ rickmain:就滿安全的,不夠可以再下放點,但是要去感受前三角會不會
→ rickmain:太吃力,太吃力除了容易受傷,前三角先力竭也不利訓練
推 vincent11:姿勢有問題機率大,很多人都以為自已臥推姿勢沒錯
→ vincent11:我也是第一次受傷給了臥推,然後才知道臥推是重訓十大
→ vincent11:十大容易受傷的榜首....
推 wusalt:0800 092 000
感謝各位的建議，已經去醫院看了，醫生說是二頭肌前端的囊頭受傷，搭配物理治療，

休息6-8周即可。
※ 編輯: benson65        來自: 61.62.204.188        (10/25 17:34)
推 evilvens:請問原po是看甚麼科
骨科診所，裡面的復健科。
※ 編輯: benson65        來自: 61.62.204.188        (10/25 22:57)
推 evilvens:謝謝
推 kuwawa:很好奇最後診斷為何是二頭肌的傷?有大大能鍵盤推理一下嗎?
推 kee32:that's beyond my knowledge