Re: [問題] 練臥推受傷了

[nooin (在火星養企鵝的熊)]

我昨天也受傷了...

我本來啞鈴平臥推單手大概是40磅左右

差不多平均每個月可以加5磅上去

前兩天被慫恿說重量要達到體重的某個比例肌肉比較容易長大

某個體重80KG舉單手110磅上下，雙手大概略等於體重

所以我體重63KG就差不多拿單手60-65磅

某人強調，只要硬撐上去一下，下次就可突飛猛進 (艸)

某人也一直跟我強調40可以推個12-15下怎麼可能60一下都上不去


然後我就鬼迷心竅的想說自己超猛可以跳級之類的..

但是還是會怕，所以很心虛的拿個50磅來試試看

在躺下把啞鈴舉起的動作瞬間，我的腰就拉傷了..OTL


痛到跪在地上3分鐘不能動，後來緊急冰敷休息一天大概回復了40%左右

但是還不能彎腰，我這禮拜的訓練大概通通都要停止了..

我要是當初聽信謠言直接硬扛60磅我現在應該在醫院被五花大綁才對...


以後我還是慢慢一個月加5磅就好了...(淚奔

反正一年後我還是可以跟一般人一樣，只是時間長了點，但是總比像現在爆掉好


結語：
        1. 誤交匪類？
        2. 歹路不可行？
        3. 你聽過安麗嗎？

我覺得我自己有點像是3. .... OTL


最後回原PO，休息到好再練至少會到終點

運動傷害沒弄好可能這輩子就沒機會走到終點

某些角度怪怪很可能是姿勢問題，找老手幫忙看一下


※ 引述《benson65 (大 毛)》之銘言：
: 練健身約莫有兩個多月，
: 前一陣子總覺得練完肌肉都不算痛，
: 於是加強了訓練的次數&重量，
: 但似乎太急了，導致前三角連接胸肌的部位拉傷，
: 關節的部分在某些角度時也會疼痛，
: 於是休息了一個禮拜，
: 在肩膀不痛的時候又跑回去練(雖然不痛，但是橋到某些角度時還是會覺得怪怪的)
: 練的時候重量有減輕(史密斯未受傷時單邊15kg，受傷後變成10kg)
: 但是練完隔天又痛了...於是又休息了一個禮拜，
: 就這樣反反覆覆的持續了3個禮拜，
: 目前手部關節還是會痛，
: 目前想問的是，休息的話是要休息到完全好嗎?
: 能否不痛的時候回去練(重量輕)?
: 真的到完全好再回去練的話重量是要減輕到多少呢?(空槓!?)
: 這樣反覆一個月心情實在有夠鬱悶的，先前的努力都白費了..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.125.128.66
推 kee32:"重量要達到體重的某個比例肌肉比較容易長大" 十大謠言之一
→ kee32:我都想編語錄了,"健身房常見的謠言" or "健身房十大謠言"
→ nooin:樓上快編，我不想被另外九個騙到 = =
推 benson65:淚推，現在認命要休息了，只是想問復原後訓練重量該如何
→ benson65:拿捏。
→ nooin:我個人是會以休息前的強度70-80%慢慢疊上去...
推 kee32:我更保守,大約只會用一半的重量,但是姿勢錯,喵的一樣受傷
→ juor2:←都作身體重量的人
推 SoDakWah:淚求謠言語錄~~~~~感激~~~
推 kee32:可是我最近沒有發長文的心情,只想喇賽抒發情感   >_<
推 tak169299:謠言語錄&不良行為 印出來貼牆上
→ rex105:還好我都不被慫恿="= 而且我們學校健身房最重就70P XD
→ rex105:體重63kg的話 我臥推35P~現在70P 也大約要花一年多...="=
→ rex105:慢慢加重量才是王道啦 不然一下子跳太重 很多時候不是你胸
→ rex105:不夠力 而是其他肌群還不夠強 所以就會發生像你這樣躺下去
→ rex105:核心就受傷了的情況發生...Q_Q
→ daycat:我這好陣子都拿60,沒有再上去了(掩面)
推 shadeel:給拍拍
推 kuwawa:真的不能說你朋友錯,而是他沒想到其他肌群的問題. 槓鈴做習
→ kuwawa:慣的人改做啞鈴真的要小心,不要直接換算...
推 creulfact:一樓快編 我也想看!~XDD
推 c07strange:40可以十二下 正常50都還有6下 不過上槓很花力氣要注意
推 chin8933:熱身很重要...
推 eddy0622: 我要先跟你說 重量的增加(進步) 不會是線性的....
→ eddy0622: 我現在很想再加五磅 但是已經卡在xxx很久了 上上下下
→ eddy0622: 再來啊.....他慫恿你要加重量  怎沒有幫你護槓(spot)
→ nooin:啞鈴拿了躺下去那個動作真的頗難，輕的還好，重一點就是技術
→ nooin:我覺得我很有可能是技巧不夠好，不然那個重量理當能舉
→ rex105:http://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14 上下啞鈴技巧
→ rex105:用大腿去頂很有效! 啞鈴肩上舉的時候也可以用腳去踢~
→ nooin:喔喔...等我傷好了來試試看..
推 chick1227:推R大的連結~那時候也是卡在臥推得動但上不去
→ chick1227:那小技巧不管是上胸還平胸都滿好用的，肩膀也比較安全
→ lonelyheaven:我本來以為有在練的都會~結果上次看學弟卡在那……
推 wemin777:只有我覺得那個連結很危險嗎??
→ orzman0705:125P XDDDD
→ jww:扣掉推125p有點勉強之外，那個連結教的東西再標準也不過了
推 gh32:推R大的連結  以前看過學起來  舉重一點的時候都這麼做^^"
推 creulfact:推R大我也是這樣用  尤其是大重量放啞鈴時 手腕很危險
推 sexxykid:很實用的'方法~感謝分享
推 kuwawa:今天練習時發現自己很久以前就用幾乎同樣的方式下去,只是手
→ kuwawa:沒拉那麼直. 大概我重量還不到吧!目前是60磅