推 TIEW:我忽然想到抓狂一族的春捲龍@@ 10/26 16:28
→ aal:一天15分鐘，且不負重，你應該要滿足了 10/26 16:28
→ aal:其實你就搜尋一下文章 買一對可調式啞鈴就可以練很多了 10/26 16:29
推 signm:我覺得滾輪便宜又很好用 10/26 21:14
推 kg0936688415:滾輪真的很有用 對我來說啦XD 10/27 00:45
→ kg0936688415:滾輪+抬腿 要加強度就負重 ! 10/27 00:46
各位好，我是第一次在這發問，有什麼缺乏常識的發言請見諒~
在下開始瘦身到現在約三個月，目標是胸肌腹肌能有曲線出來
方法是看YOUTUBE的影片跟著做(腹肌約八分鐘)
胸肌部分則是聽歌照節拍做腳高跟腳低的兩種(大約七分半)
以上就是每天找一段時間來做這樣
飲食方面有在控制，另外有喝紐崔萊的蛋白素(搭配豆漿每天兩匙)
成果如附圖
http://ppt.cc/z~Wo
最近覺得腹肌好像做多只能做到這樣了
想請問各位前輩，要加量還是做強度更強的練法?(希望是能在家裡就能做的方法)
懇請各位指教了!!由於有救生員證，希望之後去當救生員能自信的脫掉上衣QQ
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