[問題] 訓練二頭與全身重訓的問題?

[arc13129 (Arc)]

大家好,

小弟其實想邁入重訓,是因為想減肥

增加肌肉量,加速促進新陳代謝

原本只有跑步+控制飲食,從105->90(有復胖回來一點)

現在加入重訓,也買了一本"四周練出一身肌"這本書

只是重訓到現在有些問題

1.訓練二頭(小弟比較弱,單手7.5kg)

做最基本的立姿啞鈴彎舉(三組,一組10下)和靜臂彎舉(三組,一組8下,但是用單手5kg做)

當下也是舉到舉不起來

隔天不會感到痠痛感,但如果再加重量,我可能只能舉起3~4下...

請問該怎麼調整呢?

2.核心肌群小弟就反覆練習前平板式與45度前平板式

請問這樣夠嗎?還是需要增加什麼呢?

請大家幫忙解答

現在練比較順的反而是肩膀.上背

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.34.127.213
推 lingray:如果你沒更重的啞鈴 去兩手併攏反握拉單槓 體重應該夠用
推 Xghostptt:樓上，他可能拉不動吧....
推 pftaconet:減肥怎麼沒練腿
推 lingray:拉不動？總得試試呀 試了再說
→ arc13129:有練腿，手握槓鈴深蹲
→ arc13129:是還有更重的啞鈴，所以大大們建議再加重囉?
推 chick1227:二頭多加別種動作，不同角度刺激呢 EX 鎚式 CABLE 槓鈴