→ onlygr:第一個連結首篇 第二個連結是教練回覆飲食&訓練 11/01 11:27
→ onlygr:當然不一定要吃的這麼選手，可以參考他的各式營養的攝取量 11/01 11:28
→ onlygr:和估算一下總熱量，應該就可以知道自己要怎麼吃了 11/01 11:28
推 scott20144:我真的覺得增重很難..尤其對吃沒特別興趣的人來說.. 11/01 12:06
→ scott20144:增重要多吃多動超麻煩..減重少吃多動就好了 11/01 12:06
→ b25329110:我180之前也才60喔 做了三個月變63了 11/01 13:03
→ jycrobin:如果想多點脂肪 喝奶昔ＯＫ吧？ 但有人說這是高升糖的東 11/01 15:03
→ jycrobin:西 對身體負擔大 不知是否正確？ 11/01 15:03
→ onexgear:如果身體沒特殊問題，重訓應該是會讓食欲大增啊 囧囧囧 11/01 22:29
→ onexgear:雖然重訓重視效率，但原po一次只練30分鐘感覺也頗少，要 11/01 22:30
→ onexgear:不要寫個詳細的內容，再附上照片讓板上前輩幫你看看啊? 11/01 22:31
→ onexgear:另外體脂肪少是很棒的事啊，多少人要重訓減脂同時做呢。 11/01 22:33
推 firefoxriko:體脂過少是多少?? 11/06 13:26
→ jycrobin:17.8左右 11/12 20:06
推 firefoxriko:17.8不會過少 01/25 12:42