[問題] 舉啞鈴時會有兩處疼痛

[Johnchen1993 (陳醬)]

小弟一直以來都是兩隻手個拿一支20磅啞鈴交替舉

最近開始出現一些問題

就是交替舉到7.80下的時候 左手手掌至虎口處會開始有點酸

但到100下時 明明還有力氣可以再舉20 但是左手掌整個痛到不行 就沒再繼續往下舉了

我該如何改善呢?



再來是調整成各10磅後 側平舉及前平舉交替著做

這時候左邊手肘偏向手腕的地方就會開始痛

以前是只有側平舉還不會怎樣 現在改前.側交替後就出現了這問題

我盡量在前平的時候讓手向內微彎 減少施力距離 但還是偶爾會出現疼痛

我該放棄前平舉嗎?




最後是 如果在仰臥起坐的時候 明明才做到一半

但是整個屎意來襲該怎麼辦(認真的)

明明才做到一半 總不能整組丟下跑去拉屎

每每忍到最後一刻終於做完了 就整個爆衝進廁所

如果再這樣搞下去也不是辦法 就怕哪天做到最後一刻都還沒來得及起身就...

所以當下我應該果斷放棄進廁所嗎?

如果真要這樣的話 回來是要接著做還是全部重做呢?


懇請版上大大指點

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◆ From: 124.12.55.229
推 robinsa87:屎意來了就去啊..
→ Johnchen1993:這樣啊.. 因為人家說運動要整組做完才有效 所以就..
推 kevin751021:我實在不解 你為什麼一組要做那麼多下
→ kevin751021:你明明是要練壯的 卻在進行肌耐力訓練
→ kevin751021:沒錢請教練 不想爬文 至少看本書吧
→ kevin751021:不然自己動作錯、練法錯 浪費時間和體力還會受傷
→ kevin751021:以為自己省到錢 其實最吃虧
其實我之前有試過把一邊啞鈴移到另一邊 但由於磅片全都是5磅的

為了平衡必須一次增加到30 舉大概12下 不誇張 二頭肌那邊幾乎沒什麼感覺受力

大都是腰部跟肩膀比較有感覺 三天下來整個有練跟沒練一樣 所以改回20

最近有想過要去買2.5磅回來把兩隻裝成25 但還要再過幾天才會有些錢

所以在這期間 還是要想辦法調適一下目前的狀況..

造成你的困擾真的非常抱歉 囧>
※ 編輯: Johnchen1993    來自: 124.12.55.229        (11/02 01:18)
→ lingray:你二頭應該是站著練的吧 若感覺二頭沒受力那就坐著試試
→ lingray:不過建議多去水管看看影片 可能你姿勢有問題
→ lingray:我有買二頭肌訓練板 這東西站著舉啞鈴頗有用 姿勢不會跑掉
→ lingray:不然你也可一隻手掌托著另一隻手的手肘關節處 讓雙臂交叉
→ lingray:這樣也可避免姿勢跑掉 我想肩膀比較有感覺應該是因為
→ lingray:你在往上拉時 上臂有往後移動 而且移動不小 不然不會二頭
→ lingray:都無感 找個穿衣鏡 側身站鏡前邊拉邊看 就很明顯
→ lingray:另外也可能舉起時 身體往前頂來借力 這也要避免
→ Johnchen1993:我會試試看用手輔助的!!(沒錢買器材..)
→ Johnchen1993:非常感謝樓樓上精闢的解釋還有k大的訓話~
→ rex105:建議你用集中彎舉 站姿彎舉你說腰跟肩(應該是斜方)在痠
→ rex105:那麼你應該是因為重量重而cheating了~
推 kevin751021:最簡單的方式就是整個背靠牆 上手臂和手肘也貼牆
→ kevin751021:動作中間手肘肩膀都不可以離開牆壁 這樣比較不容易借
→ kevin751021:到力