[建議] 目前的訓練

[hankstyIe (一顆真誠的心)]

小弟剛起步快一個月

身高177 體重60

很不標準的身材 正常來說應該要65

看起來瘦高型

每天正常吃三餐 每天至少吃一顆蛋 喝早中晚各一杯牛奶

每天做 100下伏地挺身 50下仰臥起坐

伏地挺身分早晚 個50下 仰臥起坐 各25下

做完都喝一杯無糖豆漿

這樣持續做下去的效果不知如何 不然怕浪費時間

最近想去買啞鈴 還有滾輪來做 啞鈴的話不知買什麼樣的比較建議

還有想去買乳清來喝 看很多人很推薦..

原po不怕吃苦 不怕花錢....只希望能趕快練上來

有什麼能建議小弟的 都虛心接受!!




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.145.146
推 valentinee:強度太低組數太少
           可以建議一下嗎
推 kof2000a:說實在話 我跟你差不多身材 一天仰臥起坐,伏地挺身練500
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:14)
→ kof2000a:感覺都沒有用 問了版上才知道要做重訓= =
→ kof2000a:練到後面 根本是練肌耐力 做很多下 但是卻沒啥意義
   500下...您太厲害了 自嘆不如..所以你做多久了還是沒成效?家裡練啞鈴也沒用?
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:16)
→ kof2000a:500下 是分開啦 但一次200~300沒啥問題 只是我感覺沒用
→ kof2000a:我也持續了好幾個月 目前著重 重訓外加有氧
我跟你身材差不多 你做得比我多這麼多都沒成效嗎..那我該繼續練嗎...
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:19)
→ kof2000a:所以我說了 改練滾輪 啞鈴 我想會比較有幫助
→ kof2000a:上面有一篇 健身三個月 我想可以參考看看
推 kof2000a:而且你每天一百下仰臥起坐 這5~10分鐘就做完了 你覺得
→ kof2000a:一天只運動這5~10分鐘夠嗎= = 至少要一小時 運動量才夠
我都是20下休息30分鐘 一次20下是我的極限= ="
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:33)
推 chemist1990:就是要挑戰極限才會進步
→ chemist1990:我伏地挺身一次25~30下做12組 每組休息一分鐘
推 valentinee:我以前在家自主訓練的時候1.比肩寬2.與肩同寬3.兩手相
→ valentinee:疊,一組40下,順序是1->2->3,總共120下,作3次,共360下
→ valentinee:一天進行3次的伏地挺身,每組間休息3分鐘以內
→ binochee:"20下休息30分鐘"........
我休息太久了是吧...一分鐘再繼續做我做不到耶
→ valentinee:此外,進行標準動作與快速動作來訓練肌耐力與爆發力
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:50)
→ valentinee:還有其他可以在家自主訓練的方式...就不贅述
請問一下我剛起步就要這麼多下嗎..請問您有變壯嗎 因人而異?
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:51)
→ valentinee:剛開始休息多久沒有一定,但是30分鐘身體都冷了怎麼作?
推 valentinee:做到你力嵑不能做,如果你都沒有感覺怎麼會有突破
說來慚愧 我做到不能做大概就是一組20下 3組吧....好爛
→ kof2000a:30分鐘的確太扯 給自己一個極限會比較好 我都大約3分鐘
推 rex105:不怕吃苦不怕花錢 那就上健身房吧XD
健身房有考慮 但想先在家做看看 看成效如何 可嗎?
→ valentinee:極限是用來突破的,我當時候是從20下一組開始
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:56)
→ valentinee:當時練3個月可以標準姿勢與肩同寬53下/min伏地挺身
※ 編輯: hankstyIe       來自: 111.240.145.146      (11/02 15:57)
推 kuwawa:rex大該貼個健身前後比較圖來激勵人心啊
→ rex105:我下禮拜再來貼好了...噗
推 jaysuzuki:誰說練肌耐力沒有意義...要看目的而定好嗎
→ jaysuzuki:k大一組真的能做200-300下?  很想看看影片
→ jaysuzuki:伏地挺身這動作在本板常常被視為不夠用的動作，實在很奇
→ jaysuzuki:怪，看你會不會變化而已，youtube那些伏地挺身很多花招
→ jaysuzuki:的高手，等可以像他們一樣做出那些動作再去否定伏地挺身
→ jaysuzuki:的價值
推 neverwin:因為伏地挺身要做到肌肉大刺激不容易啊  肌肉控制很重要
→ neverwin:我健身前跟健身一年後次數差不多  但撕裂感大大不同
→ neverwin:不在意次數  4-0-2  集中意念在目標肌肉不借力
→ neverwin:不過  有槓鈴我還是會推槓鈴XD  可調重量效果當然更好
→ neverwin:只是人在國外沒加健身房  就像沒牛排吃只好吃陽春麵
→ neverwin:陽春麵不是沒營養  只是有牛排時當然吃牛排誰要吃陽春麵
→ neverwin:對全新手來說  光是要固定肩膀不借力  就很少做到了吧
推 jaysuzuki:沒錯，這是當然的。 臥推對於胸部的刺激比伏地挺身還直
→ jaysuzuki:接，而且重量可以隨進步調整。 我著重的點不是伏地挺身
→ jaysuzuki:是萬能，而是不要過分小看這個動作，伏地挺身相對臥推
→ jaysuzuki:是個更自由的動作，使用到的肌群較多，所以它絕對是個
→ jaysuzuki:好的動作，等你能輕鬆做個幾時上百個再來嫌它也不遲
→ jaysuzuki:當然啦，只是要練身材的話，這就沒差了。
推 Eyestrain:我一天六顆蛋（不含蛋黃喔）半年前開始運動
→ Eyestrain:體重55到現在59我自己也覺得不可思議
推 sn7:一份乳清的蛋白質大概就等於11顆蛋左右 一直吃蛋不會很膩嗎
推 whitestripe:哪牌的乳清一份等於11顆蛋阿???
→ whitestripe:一般一匙不是都22-25g嗎
→ chainedchaos:您的一匙好大
→ rex105:11顆蛋XDDDDDDD 請問乳清一份是幾匙呀XDDDDDD
→ sn7:一份4匙
推 whitestripe:我另外想問一個問題  是哪個牌子的乳清建議一次要吃四
→ chainedchaos:應該說錯了吧 人體一次能吸收的蛋白質 也才20-30g
→ whitestripe:匙含量高達132g的蛋白質???  還是不是一次吃???
→ chainedchaos:132G 比很多人一天吃的蛋白質量還高了
→ whitestripe:如果該牌乳清真的這樣建議   我個人會覺得有點不妥
→ sn7:一顆雞蛋蛋白的蛋白質含量大概5-6g 沒有超過10ㄋ
推 whitestripe:原來您特指蛋白   因為您上個推文是講蛋  我誤會了
→ sn7:一天會刻意吃六顆蛋的人不會連蛋黃都吃掉阿
→ whitestripe:不過一次下肚66g  嗯  該廠商很想賺xdd
推 rex105:我早餐一顆蛋 中餐吃滷蛋 晚餐蛋炒飯 宵夜兩顆水煮蛋...
→ rex105:蛋黃我都吃下肚了耶 XD
推 ashin1069:有人根本就隨便胡謅還草草帶過 ... = =
→ Spartan117:強度太低 幾乎沒用
→ Spartan117:也不能說沒用啦 非常有限
→ xyenx:伏地挺身ㄧ次2-300沒問題，我要看影片(伸)
→ LosGatos:為什麼都不爬文 就只會直接來問?
推 TimofyMozgov:健身房
推 mcsam:GYM!
→ asos82333:這方面的知識太薄弱了，應該去多爬文
推 brock0118:健身房 之前177/56 一年後177/67
推 CN091118:幾百下伏地挺身也太猛了><
推 wadechen:我今天試了連續100下 我覺得胸部失去知覺 XD 200下很強
→ baw88:一般全蛋5~6克蛋白質，拿掉蛋黃3~4克，您那買的蛋這麼大顆?
推 whitestripe:阿咧  rookie mistake    我份量代換表記錯了  抱歉^^
→ bspm:伏地挺身200~300可以上planche了吧
→ bspm:跟原PO差不多身材可以做那麼多, 應該是瘦又有力的類型, 像這
→ bspm:個 http://youtu.be/1w8WtFt0IPI 不挑戰看看可惜
推 jaysuzuki:鄉民的話認真就輸了
噓 shadeel:讓人想到以前伏地挺身抖200下的影片
噓 wusalt:爬文很難嗎
→ seedk869:    我也想看一次200~300下的伏地挺身0.0
→ Rattlesnake:不想買器材就改成去公園玩單槓雙槓
→ brasil:有些人就唬爛不打草稿阿 伏地挺身作的正確也是很有效果的
噓 kairi:爬文都懶還說不怕吃苦....開什麼玩笑
推 HornyDragon:20下休息30分鐘是什麼鬼......
推 kof2000a:仰臥起坐可以一次衝上去沒問題 伏地挺身可能就一路抖上去
→ kof2000a:真的是做得到 只是拍影片 只是給大家笑話而已~_~
→ kof2000a:而且我也真的覺得刺激不如有器材的重訓有用
推 bspm:不會給大家笑話啦 200 push ups youtube點閱率可以破萬 何樂
→ bspm:而不為 不然這種話還是少說 讓人覺得在撐胖子而已
→ kairi:如果影片真是標準的做200~300下  絕對沒人會當笑話看
推 jackson517:伏地挺身一次兩百下我想都沒想過
→ jackson517:原po你可以一次X下做3~5組 每組休息1分鐘 這樣比較
→ jackson517:有效喔!!