[心得] 深蹲要領摘要

[zi98btcc (幼斤)]

看書學來的領悟，不保證一定對。

深蹲動作順序：蹲下去----最低點----站起來

最低點：大腿平行地面，此時膝關節角度略小於90度，而膝蓋帽略超過腳尖

'蹲下去'與'站起來'雖然是反向的動作，但要領不同，

---蹲下去時膝蓋帽(垂直投影)沿著腳尖方向前進，同時膝蓋也越來越彎，
當膝蓋90度角時，膝蓋帽剛好在腳尖，此時還不是最低點，
再蹲下去就是上述最低點。

---站起來，從最低點站起來時，膝蓋要往內側靠攏，一直到感覺度過最艱辛點為止，
最艱辛點後反而膝蓋要朝外側打開站起直到完全站直。

書上沒明說，最艱辛點是不是膝蓋90度時，"往內側靠攏" "朝外側打開"
這兩個要領我一直沒注意，也不知為何，大家討論討論。

至於'膝關節角度略小於90度，而膝蓋帽略超過腳尖'這我是還可接受，不至於有傷害吧！

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◆ From: 122.100.102.167
→ zi98btcc:當然還有其他要領我沒寫，這篇寫出比較疑惑的地方
推 wadechen:只要動作正確 重心確實不要前移~ 不太會受傷的
→ wadechen:講句難聽一點的 蹲舉就跟平常在外面蹲下去大便沒甚麼兩樣
→ wadechen:只是背上有重量 要保護下背而軀幹用力且打直而已
→ wadechen:我這一年來的蹲舉 受傷的不是膝蓋而是髖骨兩側發炎
推 wadechen:by the way..向內側靠攏我覺得不是很妥
→ zi98btcc:書上寫：朝內側靠攏，有效使用內收肌群
→ zi98btcc:下次試看看會不會更好舉，舉更重，受傷不負責
推 kuwawa:我是覺得那樣做感覺股內肌會更酸,然後臀部負擔減輕. 其實深
→ kuwawa:蹲重心變化可以很多,來達到強化不同部位,但以跳躍的觀念來
→ kuwawa:看的話, 應該是越平均,越能直接作用到向上衝越好.
推 CarlosArroyo:一般來說是要避免膝蓋內夾吧