從暑假到現在
把自己都設定在增肌期
一個半小時的重訓內
重量大概都5RM 4組左右
一星期五天 有氧只有訓練完10分鐘
飲食也是高碳水 高蛋白 低脂為原則
2、3小時就進食
目前增重了三公斤 體態也變壯不少
想在下個月安排一個月減脂期
針來對體脂 讓體態更完美
請問減脂期訓練和飲食重點在哪
我想法是
飲食大原則不變
總熱量少攝取20%
有氧時間40~60分
重訓則是改成10RM中強度
這樣如何 有需要改進的嗎
想問一下板友意見
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