[心得] 傷眼圖和目前訓練重量供參考

[kuwawa (庫瓦瓦)]

附上本人兩張傷眼圖供各位同好參考  身材<->訓練重量 的對照之一
也幫自己做個記錄

(照片為做完臥推後十分鐘照的)

身高 178  體重  71.5

以下不是課表, 是敝人各項練習第一組做的重量和最多次數

啞鈴臥推     60磅*2  10rm
啞鈴彎舉     32.5磅   10rm
單槓         15  rm
吊掛踢槓     18  rm   (雙手抓單槓吊著,然後捲腹抬腿,用腳尖踢單槓. 頭部不可向後)

http://ppt.cc/4eiP

http://ppt.cc/4vK5
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 68.65.71.18
→ lingray:不太懂何謂吊掛踢槓....可以解釋一下嗎
→ lingray:然後這課表...又練胸、三頭 又練二頭 又練背...怎麼排的?
→ weida6610:吊掛踢槓應是指躺著用腳踢長槓 即用腳握推吧
→ kuwawa:樓上誤很大 XD
※ 編輯: kuwawa          來自: 68.65.71.18          (11/06 09:12)
推 haozhen:臥推推很重ㄟ 怎麼胸才小小一點肉而已
→ haozhen:小弟槓鈴臥推才40KG 8RM 胸就比您有肉(初學者不敢用啞鈴)
→ haozhen:覺得腹肌最棒
→ leowang11:樓上沒圖沒真相
→ kuwawa:我的胸已經比推40磅時大多了,也許拍照還拍不出來(手抬起)
→ kuwawa:但按下去真的厚很多.另外就是我體脂可能比你低吧
→ kuwawa:不然就是你雖然8RM,但可以做十幾組 XD
推 yanjohn:上面兩塊腹肌練的不錯喔，只差下腹了
推 haozhen:原PO能否來個大腿肌肉照？
推 neverwin:力量比看圖想像的大+1  原po控制神經的能力強吧
→ kuwawa:忘了說,我都是倒金字塔練,所以第一組是最重的
推 justaurant:懸垂踢腿?
→ kuwawa:好像很多人不知道吊掛踢槓的動作.請看這片的 1:12
→ kuwawa:http://youtu.be/0ezOLkvkAtQ 美麗的Andreia Brazier
→ kuwawa:之所以選這個動作,是因為它難度大,rm數字較具代表性
推 SoDakWah:我知道這樣不應該，但坦白說，看到上方的影片我石更了
→ SoDakWah:><
推 eddy0622: Andreia Brazier 大腿的股二頭肌好性感...
推 brock0118:我覺得女生那樣太壯了欸= =
→ lingray:這時就一定要看一下這個 http://ppt.cc/2U_l