[問題] 做完滾輪之後的酸痛？

[jackliu (Jack)]

原po是個34歲的上班族
身高 168，體重 65kg ，體脂 23% 左右。

之前有曾經胖到 70kg，體脂 25% up，靠四個月持續健身車有氧，才瘦到
現在的體重，不過因為希望能增加減脂效率、改善體態，想加入一些重訓。

因為幻想有朝一日能練出腹肌，而且聽說滾輪可以運動到的肌群比較多，就
買了一個滾輪想在家練。

買來第一天，參考下面這個姿勢，才做了5~10下左右。
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

第二天就感覺腹部、背部酸痛。因此有以下幾個問題：

1. 背部酸的地方大約是在上半部 (不知道算是什麼肌肉，在肩胛骨附近就是了)
   這樣是正常的嗎？還是我的姿勢有誤？

2. 也許是真的從未鍛鍊肌力太差，不過是做了不到10下，就酸上個快四五天...
   隔天當然是最酸的，但是到了第三四天，雖然平常活動已經不會覺得酸痛，
   但咳嗽時、或是早上起床時還是可以到感覺到腹肌酸酸的那種程度...
   這樣的話，是可以繼續做？還是要等肌肉休息到「完全不酸」之後才能開始？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.241.207.224
推 kuwawa:你再注意看影片1:19秒的說明,講背部的錯誤姿勢
推 eddy0622: 這影片不錯 只可惜講英文 佛度有緣人 聽得懂才行
推 Souma:佛渡有緣人我想到竹子姐 XD
推 signm:背部酸痛表示你姿勢錯誤，小心會傷到背
推 waiting0912:剛開始做都會這樣 做久了就不會了
推 louisak48:會練到背啊，手部動作有點類似這個↓ 這就是練背的動作
→ louisak48:http://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg
推 zygotealan:他說的英文很簡單呀~