[問題] 深蹲的姿勢一問

[gianxxxxx (喔啦嘟啦)]

小弟最近開始練習深蹲，目前是無負重的徒手深蹲
大致瞭解大腿大約與地平行、膝蓋不超過腳尖等要領

但對於其他姿勢要領卻不甚瞭解
首先是腳站的寬度，看了一些影片
有些是只比肩寬一點，有些則是比肩寬很多

再來就是蹲下時大腿的角度
有些大約是45度向外開，有些約維30度向外，有些則是快要平行向前

不知以深蹲來說，怎樣才算是標準姿勢
還是說不同的姿勢所訓練的部位不同？


最後問一下關於速度的問題
因為看到有些是慢下慢上
有些則是下蹲很慢，但站起來的速度卻很快
這兩者又有何差別？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.177.141
推 rex105:其實還有膝蓋方向要跟腳尖同向 這樣膝蓋才不會多一個內旋力
→ rex105:站的寬度就跟你想要訓練的肌群有關 站的寬一點那麼股二頭肌
→ rex105:就會吃多一點 站的窄一點股四頭肌就會吃比較多
→ rex105:慢下就是強調離心收縮 不過這也都是看你的訓練方法如何!
推 yuasa:兩腳間距大練股四頭內側頭多些，間距小練外側頭多些，蹲下時
→ yuasa:的速度…慢上慢下應該是做很重起不來吧XD，我自己是習慣等速
推 dogdudu:借問一下,深蹲是不是也會用到膝蓋,最近練馬膝蓋有點問題
→ dogdudu:休息中,可是蹲完之後,不舒服的感覺有加重.
推 wujacky621:借問一下 訓練核心肌群最好的方式就是深蹲嗎?~~~
→ lunasdejavu:借問一下身體到底是垂直地面還是要往前傾@@
推 fegat:深蹲是重量訓練最基本的姿勢 free得更好
→ fegat:我的是膝蓋比肩膀寬一點 身體前傾 基本上就是往後坐下的姿勢
推 DaHahn:借問一下 上跟下的過程中下背要出力嗎? 我蹲到90度時下背就
→ DaHahn:很痠 往上時下背都會出道力 這樣是正常嗎?還是我姿勢錯誤?
→ DaHahn:我是用史密斯機 腳有往前站一點
推 wujacky621:結果推文都在借問XD  有沒有高手幫我們解答一下
→ rex105:下背核心肌群為了要穩定 都一定會出力的...
→ rex105:建議有問題的各位 還是上健身房找較專業的指導員看最快
我在健身房避教練都來不及了
每次去都一定要戴耳機，就算沒音樂也要戴
因為教練們最喜歡找我這種不夠精實的小胖子搭訕了
如果去問教練，會回答而又不推私教課程幾乎是不可能

當然我也知道使用者付費，而且專業知識難以量化
所以我也花了不少額外時間爬文和蒐集資訊
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (11/07 09:25)
推 fegat:上來時下背會吃到力
→ daycat:用史密斯蹲,站前面點,一樣屁股往後坐,就能讓上半身垂直,但
→ daycat:是鞋子記得穿新點的,起碼鞋底要能止滑,比較確保安全...
→ daycat:如果站起來時才覺得下背難過,那可能是你拱腰在拼,自己多檢
→ daycat:視,看是鏡子或是影片囉.
→ daycat:另外,核心最好的訓練方式就是核心訓練,核心差,FW的深蹲當然
→ daycat:做不好,不少核心有顧好的女孩子,一開始做深蹲反而容易上手!
推 DaHahn:多謝各位 我在試看看