[問題] 大概作多久會有成效

[Faicha (残りかす)]

小弟一年前曾經有每天重訓的習慣

後來因為重訓室離住的地方有點遠不方便所以停了

最近因為女朋友要求打算回來作(汗...


我的問題是

印象中一年前的重訓作了整整五個月幾乎每天不間斷

但感覺沒有長出明顯的肌肉

連最好判斷的腹肌形狀也沒怎出來


現在重新回來作

想請問一下有過來人知不知道大概要作多久才會有視覺上的一些不同?


小弟身高 181

    體重 67

因為小弟扁平足腳不能作太多所以下半身先不提

重量大概  臥推     兩邊各15公斤

          腹部     50公斤  (不知道名稱 就是坐著然後趴在一個東西上面把他往下壓)

          腰部旋轉 55公斤

          二頭肌   10公斤? (不太記得

          夾奶奶   45公斤  (就是很像擴胸的那個  只是是往內夾


大概這樣

每種都是調到剛好每次只能 8~12 下極限的重量

然後大概都作 2~4 輪


除了問大概要多久之外

也順請問下練法有什麼問題 & 有什麼建議嗎?

想要早點有視覺效果QQ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.68.243
推 topractise:有練過的 再練回來 很快....兩個月就有差了
→ howard21201:先看置底好嗎......
→ kobeinverson:很多高手都是扁平足
→ kevinker:以你的之前的組數 幾乎還處於新手狀態
→ kevinker:請先練個一年再說吧 時間太短了
推 p23j8a4b9z:我考試斷一年 臥推從120->80,90單槓從10->0 體重胖20kg
→ p23j8a4b9z:目前回來練一年 臥推狀況好可150 單槓最多10 體重-10kg
→ p23j8a4b9z:我還算不太認真的啦 認真練一下就回來了
推 topractise:看原PO的文 的確應該是新手程度..沒經驗那就練個一年吧
→ Spartan117:這種訓練量有練跟沒練差不了多少
→ Spartan117:真的想練 每個部位至少三四個動作 每個動作至少三四組
推 chin8933:只練前面 還練這麼多天 當然不會變= =
推 yurikim:-.- 你181公分 67工斤 你確定你有肉嗎

原來不能每天作...

已前從來沒人告訴過我所以我也沒特別注意

所以意思是說動作不夠多然後背部也要一起練囉?

謝謝我慢慢來>"<


※ 編輯: Faicha          來自: 140.113.68.243       (11/06 23:38)
推 Souma:2-4組是熱身吧  做完的肌群要休息 睡眠要充足 吃的也要補充
→ Souma:所以才要排課表 要天天練就要把部位分開訓練
OKOK

突然覺得自己根本小兒科@@

噓 kodar7544:不練腿就不練腿牽拖一堆
沒有拉

下半身雖然作不多但還是有做

只是因為本篇問題重點不在下半身

所以想說不用佔版面


另外有爬到下面rex大的心得

算是心裡有底了

謝謝大家
※ 編輯: Faicha          來自: 140.113.68.243       (11/07 12:12)
推 s85006011:我也扁平足 以前站半小時就痛死 練腿後平衡感比一般人
推 s85006011:還猛 單腳徒手深蹲90度 或到底都ok