推 hexstring:感謝:) 11/07 21:00
推 lingray:其實關鍵在兩點 下放距離跟兩手寬窄 11/07 21:00
→ lingray:就是不要放那麼低+槓盡量抓寬一點 11/07 21:01
→ Spartan117:重量不太重或是有人護持的話可以試試看手掌不要握 11/07 21:10
→ Spartan117:這樣手臂出力會比較小 用到比較多胸部的力量 11/07 21:11
→ Spartan117:但因為沒握實所以也比較危險 11/07 21:11
※ 引述《hexstring (:))》之銘言：
: 目前用臥推鍊胸
: 握槓的方式是雙手比肩稍寬，然後下放至貼近胸，才開始向上推
如果你的目標是讓胸部受力較集中，那麼槓子往下放時，應該是
根據你的胸肌能承擔的距離為主，也就是說往下放，胸肌全程出
力，直到再往下放，胸肌受力會跑掉到三頭或是背，這樣的距離
就是你的最大距離，之後就可以以相同的方式往上推。
如果你是為了貼近胸而貼近胸，當你力量不夠時，為了貼近而貼
近，距離有吃到，但是受力集中在三頭跟背，然後往上推的初始
那下又是靠三頭跟背，那麼，訓練有訓練到，運動量也很大，但
是訓練的成果卻不如預期。
放的角度跟放的深淺，是根據你的肌肉以及出力協調性，沒什麼
特定一定要怎樣怎樣，要放多深或是角度要ooxx，一切都以你自
身經驗為主，你的感覺對，身體自然會很有效的反應著你的感覺
。
: 但是每次練完後的隔天，最痠的都是三頭...
: 胸大肌的部分則痠痛感沒有那麼明顯
: 請問，要如何調整用力的方式
: 使臥推時... 胸部去夾起來的吃力 > 三頭向上撐起的力 呢?
: 不然感覺好像都再練三頭比較多XD
: 謝謝大家
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