[問題] 紙片人新手~幾個問題請教

[Dethklokk (死亡喪鐘)]

小弟

175CM/51KG

最近開始使用學校的健身房想要增重

現在還在摸索中

之前都沒有運動的習慣

到了健身房用機器練

做了 滑輪頸前下拉的機器

發現好像都是手在出力 要如何做到背部出力呢?

還有一台坐著手往上推的機器..

我已經用最輕重量..第一組推大概十下就沒力

第二組大概六下..第三組三下就舉不上去了

還有一台練胸的機器..雙臂張開再合起來

也是用最輕重量..跟上面的狀況一樣..

請問這該怎麼辦?

還有一台坐著腳推出去的機器..

一組15下做三組都做到沒力..可是做的時候屁股那會痠正常嗎

還有組數會太少嗎?

請各位前輩幫忙~謝謝






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◆ From: 163.22.18.74
推 robinsa87:試試看先把背夾起來再往下拉
推 robinsa87:以你的體重看大概是肌肉量缺乏 力氣小正常 慢慢練上去
推 shawnhu:慢慢找出力的感覺 持之以恆就對了
推 pusomany:能做這麼多下很不錯了吧..
→ lpllpllpl:不要急 一開始先當熱身 健身增重是急不得的...
推 kevinker:新手不用急著想要如何用該部位出力 首要就是持之以恆
→ kevinker:等你手臂有力了後 可以虛握後 自然會找到出力方式
推 jaysuzuki:握寬一點，把手肘往身體帶的這段才是主要背部用力
→ jaysuzuki:試試看DROP SET，沒力之後調輕再做，再沒力再調輕，你會
→ jaysuzuki:發現做到後面當下背就痠到不行
→ jaysuzuki:第二個問題，就休息久一點，多衝個兩組