又迷惘了 所以又來請教各位大大
就希望有些想法跟概念 能跟大家討論也很開心
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=atschung&book=11
照片如果傷眼請見諒...<(_ _)>
問題
肌肉維度(SIZE)沒進展 重量更是停滯
低重量沒刺激 高重量不夠確實(4:0:1)
FREE的做大重量會怕(一個人) 器械 感受度低
訓練拖得長1.5HR (跑步+0.5HR) 雖然組間休息都在1-1.5MIN
想更改訓練法式 (德硬 轉換到大重量低次/組數 但沒概念)
想說回歸金字塔 但每次到高重量就倦了...方法有問題(暈)
近況基本
體重70KG 身高172.5CM 體脂: 15-25(看飲食跟有氧)
(最近長期出差外食+喝的有點多 附圖的現狀應該接近25)
臥推 標準(2:0:1)十下 槓兩邊各加65LB 飛鳥25LB單手
二頭彎舉 同標準 W槓 兩邊各20磅
肩 啞鈴推舉50LB單手 飛鳥25LB單手
滑輪下拉OR引體向上 (寬握頸前) 90-100LB
訓練經歷
金字塔->倒金字塔->德硬->後兩者混合(現在)
目前 鍛鍊計畫照德硬(5天)(2週三組 微調一天配合週7日)
只是德硬的 4:0:2有點崩壞 變(2-2.5):(0-0.5):(1-1.5) T__T
輔助組會多一組不等 (例肩)
目前想轉換成大重量低次/組數 但沒啥概念
飲食
會看NUTRITION FACT 避免油膩高熱量 但沒特別控制
宵夜會吃 垃圾食物偶爾 每週有1-2頓大的(但高熱量都會避免)
忌甜 忌油 微酗酒 早餐不固定
練後補乳清(畢竟臥推的了體重+間餐)
體脂不降能理解(生活的TRADE OFF) 但體重不升...@@
感恩<(_ _)>
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『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，
不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』
BY 楊文里 十六冊第19頁
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