[閒聊] 該怎麼練出線條?

[vkvkjioo (DRAW)]

具體描述願景:享有"胸肌外側的線條"和"6塊明顯的腹肌"

目前操作方式:每天分早午晚三個階段訓練不同的運動方式

             滾輪100下 八分鐘練腹肌(電腦人) 伏地挺身100下

             每天擇一時段跑400M操場12圈 ((不知為什很堅持..

問題:目前現階段如照  http://ppt.cc/cEUR

     想讓胸腹更明顯該怎麼調整做法?

     礙於工作上的需求..無法到健身房鍛練

     在此尋求協助..


對了..外食族飲食該如何吃?

沒有廚房可以自己料理XD

感謝指導


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.240.187.113
→ DaHahn:買啞鈴阿
→ rex105:可調式啞鈴 臥推 飛鳥 多種變化動作的伏地挺身 都可以
推 jaysuzuki:要自己料理只需要小冰箱跟電鍋各一即可
噓 wusalt:爬文
推 mymaydayya:橄欖油減脂？
推 lebronfans:要有線條只有兩個要點 足夠的肌肉量 夠低的體脂肪
→ anthony0401:我的菜單是一周3~5次慢跑6K，跑完拉單槓10下+，伏地
→ anthony0401:挺身100下，滾輪站姿50下，啞鈴20磅100下分兩組做。
→ anthony0401:最後補上真相http://ppt.cc/VenT (現在和照片裡差不多
推 cystal:胸肌你可以作電腦人的 滿操的其實