[問題] 棒式支撐副作用?

[lianginptt (我要發了)]

連續練了幾天核心

前天用棒式做完之後

昨天整天整個後腰痠痛

想起路過的我哥曾說姿勢看起來有點歪

但自己感覺不出來

自己是有一點脊椎側彎

請問那這樣還適合練這個動作嗎?

還是說腰酸背痛是下背練到到的證明?

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◆ From: 140.112.4.195
推 zi98btcc:棒式支撐是什麼？有圖嗎？
推 hochopin:就是用第三隻腳把身體撐起來,沒練過的小朋友不要學喔(誤)
→ jaysuzuki:就是plank，姿勢不正確跟有訓練效果都可能會痠，你在鏡
→ jaysuzuki:子前看看自己姿勢有無標準，就可以比較明瞭了，至於脊椎
→ jaysuzuki:側彎能不能做這我不清楚，不過這算等長的動作，時間也可
→ jaysuzuki:隨自己調整，應該是還好，再不然你可以做強度較低的橋式
→ ijchen:確定是因為plank嗎? 這動作是練下腹 橋型才是下背
→ ijchen:還是確認一下姿勢  除非你一向少動 下背真得很弱
→ NOBUNAGA01:我覺得超過一分鐘以後下背還是要吃一點力啦XD
推 jaysuzuki:既然是核心動作下背是一定也會參與的，之所以說要注意
→ jaysuzuki:姿勢是因為你若是沒注意臀部高度而放太低就會為下背帶
→ jaysuzuki:來壓力
推 freesmile:練久了應該就不會了 一開始肌力不足或者姿勢錯誤