[心得] 跑步不但不會傷膝蓋,反而會強化你的膝蓋!

[timeflying (活在當下)]

今天在逛本板時，看到有人說即使正確的跑步也會傷到膝蓋，
甚至有人會擔心傷到膝蓋，而捨棄跑步，
個人覺得很懷疑，跑步是人基本的活動之一，
怎麼可能正確而適度的跑步會傷害自已，怎麼也不敢相信。

使用膝蓋和跑步這兩個關鍵字去google了一下，給大家參考：

http://www.wretch.cc/blog/juilin/16226250


跑步不會傷膝蓋！
跑步者經歷了較少的運動缺陷，他們的死亡
率將比非跑步者降低39%。這一系列成果發表在2008
年的《國際醫藥檔案》（Archivesof Internal Medicine）上。

2007年，在美國麻塞諸塞州的一項研究中，研究團隊花了
9年時間，跟蹤研究1279名老年居民，他們得出了與斯坦
福類似的研究結果：在運動上最活躍的人和最不活躍的人
，身患關節炎疾病的風險是相同的。


澳大利亞研究員在《關節炎與風濕病》季刊
（Arthritisand Rheumatism）上撰文寫道，根據他們的研
究成果，和慣於久坐的同類人群相比，大體量運動者擁
有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關節炎正是由於軟骨的
缺失和衰退所致，換句話說，運動者身患關節炎的比例
會由此降低。

事實上，一個正常運作的關節可以承受大量的‘磨損’
，並且在‘磨損’中變得更強。

http://silverylines.blogspot.tw/2009/08/blog-post_19.html

《紐約時報》日前刊登了一篇題為Can Running actually Help Your Knee?
(跑步會不會反而強化你的膝蓋?) 的文章。
文章雖然沒有斬釘截鐵地為跑步有損膝蓋之說平反，
但據所介紹的歐洲和美國兩項長時間的跟蹤研究，
你實在會認為，跑步不但不會勞損膝蓋，還可以強化膝蓋。

大家覺得呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 221.120.3.23
推 jaysuzuki:我覺得好的跑者還是要在菜單加重訓進去，比較完整
推 polay:我覺得是肌肉增長保護著膝蓋 所以比較不會造成膝蓋的受傷
→ jaysuzuki:另外的確不用擔心跑步跑太多軟骨磨光，當然就要盡量別
→ jaysuzuki:讓自己受傷，熱身緩和都要顧及，安心上路
推 s85006011:但每次跑完都變卡的感覺是....
推 handfoxx:真的別怕慢跑 其實壓腿的磨損程度比跑步還高 還不是沒事
推 EvanYang:對膝蓋不好的人，一開始初段訓練，要有意識的用肌肉去承
→ EvanYang:擔體重，免得一開始就因為酸痛發炎造成訓練一直因痛中斷
→ EvanYang:慢慢的把出力方式調整，同時強化腿部肌群的出力，在膝蓋
→ EvanYang:不發炎下，一段時間後跑步自然可以強化膝蓋（膝關節肌肉
推 ganbaday:我也不相信只跑步不練腿，膝蓋就撐不住，但有人就說課本
→ ganbaday:那樣寫... 事實真相只有上帝知道吧
推 faway:本來就該用大腿肌肉去當成避震器一上一下啊
→ pureblue:要配合重訓。
推 qmaper:要慢慢練肌耐力...不然膝蓋提早爆 想跑也沒的跑
推 derek79919:可以去看看《天生就會跑》這本書