Re: [問題] 如何有效消除腹部脂肪

[namcp (布魯斯)]

※ 引述《ellis520w (屁股)》之銘言：
: 想請問各位
: 除了平時做仰臥起坐外
: 要如何消除腹部的脂肪呢.....
: 現在都有在做有氧+仰臥起坐
: 不過腹部的脂肪感覺都沒怎麼消
: 還是說因為我吃完飯都長時間坐著呢???
: 是否有甚麼比較有效的方式可以嘗試看看


小弟三個月前，是個超弱雞，腹部的脂肪讓我坐下來會看到三圈肥肉

所謂愛的小把手輕易地可以捏很大一把

因為"右後腰跟膝蓋"有點問題

小弟剛開始每兩天靠伏地挺身練"手臂"跟"胸肌"還有"肌耐力"

一個月過後，伏地挺身從一組跪姿10下=> 一組正常標準15下   反覆做到爆
                                            (特別是夏天 狂暴汗  約半小時)

一樣正常吃飯，沒忌諱，小弟工作也是做電腦前處理東西，幾乎都晚上9點才開始運動

手臂跟胸肌是有起來一些

但是成效更大的是我的肚子肥肉縮很快


所以不只侷限在仰臥起坐，小弟淺薄的認為只要能維持30分鐘左右

高心跳 高呼吸 有組間休息  ，什麼運動都能瘦到肚子


我朋友他從120kg => 80kg  兩個月多   完全只靠晚上去跑步
           (很扯  比扯鈴還扯  我也忘記是幾個月了 朋友說兩個月多吧?
           我自己算一個月30天 兩個多月算80天  等於一天減0.5公斤  3850卡
            只是那時候好像不太健康，現在看起來比較正常了)

從一開始的幾圈 => 5000公尺up    我覺得很猛


重點是  要有"恆心"與"耐力"去練習  持之以恆

一開始一定不會有什麼改變，很多人一個禮拜就放棄了


一個月後，維持了良好的習慣，你會發現自己有所改變



題外話，小弟最近體驗到一個感覺，發現自己DIY完之後

隔天會很累，很想睡，練習的組數也少


但是跟女友sex完，隔天會很正常，不會想睡

不知道是什麼原因。。。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.176.126
→ kairi:1個月40公斤.......
推 prokey:看到1個月減40公斤，我很擔心你朋友的身體...
抱歉 時間上有記錯
剛剛LINE問朋友  他說兩個月多左右   他有在控制飲食
推 Daway:一天消耗7700卡  可行性?
推 jaysuzuki:就算一個月每天跑5000，也不多。  看來他節食很誇張
也可能是因為那陣子  朋友跟一個曖昧的女生告白
因為外型被拒絕   才發憤圖強吧！
推 a1121210:因為外在壓力對身體產生潛意識的改變造成身體啟動瘦身模
→ a1121210:式   因為對於未來交友關係的不安，使得身體改變來應對
其實他口才蠻好的，只是那陣子很憂鬱
不過現在他也交到一個可愛的女友了～祝福他瞜！
→ deh3215:120KG跑步,不怕膝蓋提早壞掉?
這問題我有跟他說過，他中間好像有一小陣子有去學校游泳池游泳
→ Sirctal:我是有點質疑可能性... 因為一天不吃加上跑步 也不可能耗7
恩。。。我手邊是有照片拉　　不過當事人不願意公開
→ Sirctal:700大卡的說...
→ cherubx:你朋友姓蔡嗎XD
＠＠？
推 kg0936688415:兩個多月減40公斤  我不信 我直了點XD
→ cosy:兩個多月減40公斤 我也不信
推 c07strange:抽脂吧
可能他使用東榮牌減肥刀吧XDDD

各位前輩，因為小弟實在不確定詳細時間多少，所以看看就好不用太認真。。
不是本篇重點阿 ˋ(′_‵||)ˊ~~
※ 編輯: namcp           來自: 114.24.152.197       (11/15 08:13)
→ kairi:一般人除了看方法，最關心的就是多久時間能看到效果
→ kairi:所以數據絕對是重點之一，怎麼會不是
→ kairi:而且提出這麼不精準的數據，也難免會讓人懷疑內容的專業度
推 amarni333:這太扯了...7700卡瘦1KG脂肪..運動強度一定非常的大
推 milukusand:的確是有運動有用，快慢而已
推 zeroxod:一個月20KG...這可以去當教練了吧，我想問皮有沒有鬆鬆的
推 Abyss:有人能解釋DIY那段的原因嗎? 很好奇@@
推 nooin:如果每天揹著新女友跑5000公尺可能有機會...
推 CzKT:我相信耶,如果120的話變動幅度就很大 換成是90>50就難多了
→ CzKT:替代役新訓3個星期多，一大堆120>100甚至9x
推 lovespre:只靠下班晚上跑步2個月40KG我也不信
推 ww12575:可以出書了
→ asos82333:我不信120公斤的人可以多能跑，還短時間40公斤
→ asos82333:話說樓上，一堆120公斤還需要替代役喔不是直接免役
→ Spartan117:我183公分 免役標準是117公斤 一堆120公斤的替代役
→ Spartan117:他們身高是多高 我想很難有哪梯替代役能有好幾個
→ Spartan117:那麼高又那麼胖的
→ kairi:看年次吧，69以前的才有免疫，之後的都替代役，不是嗎？
→ asos82333:誰說的…我朋友75年次就免役
→ rex105:我同學最近才免疫呀...18X/1XX公斤...
→ Spartan117:69年次以前的說法哪來的 我75年次 就有同年的同學免役
推 kg0936688415:變軍旅板了XD
推 zeroxod:基本上過重過輕就有機會國防役^_<，替代役是差一點殘念
→ kairi:69年次似乎是民國96年以前的規定，反正我當兵那時候就是這樣
→ kairi:說的，去google一下n年前的舊文，也是有人提到69年次的規定
→ dogdudu:現在還是有免疫跟替代役的標準,標準是不同的.
→ dogdudu:至於只跑步兩個多月就瘦40,除非還有靠飲食或其他,不然慢跑
→ dogdudu:5000對有再跑的男生,大概是30分鐘上下,效果沒這麼強.
→ hugogo:應該是說69年次之前是一天兵都不用當就可以免役，之後的好
→ hugogo:像都要進去當個幾天意思一下。
推 linhu:我188當初差4公斤左右就免役了...
推 larry7876:5年前 179/120 體檢時醫生就說我免役了...XD 7x年次
推 wadechen:現在是一天都不用當~ 之前是12天~
推 CzKT:來回一下我上面的：其實替代役最高可以收到37.5BMI哦~
推 CzKT:所以183的大大，最高range可收至117~125.6哦~表示醫生沒刁你.
→ CzKT:但現在醫生根本也沒必要刁人強拉入伍啦，能免疫大多直接判~
→ CzKT:我自己是替代役幹部，真的沒亂講。然後替代役只需要跑3000加
→ CzKT:基本教練而已，會瘦那麼快，我想是因為作息大變+飲食+壓力。
→ CzKT:然後也要說，替代役只要跟隊跑就好，3000跑18min其實真的不難
→ CzKT:不過因為是山坡地所以還是有些效益。真的不能跑的也有行走團.
→ CzKT:finally這些瘦很多的胖子真的不是少數..是絕大多數...沒亂講
→ CzKT:不過由於是以有氧+曬太陽+壓力大為主沒有練肌肉，很多分發後
→ CzKT:大概兩三個月之後就漸漸回復往日榮耀了。
推 CzKT:(以上為替代役成功嶺新訓，其他地區的新訓我不確定。)
→ phageT4:爬樓梯一小時也才360大卡 最好是有可能一天消耗3850大卡
→ phageT4:除非吃藥/抽脂 你朋友可能身體有問題...
→ phageT4:不然就是體重計有問題吧 膝蓋想都知道不可能
→ phageT4:每小時10KM跑1小時也才700大卡 不吃不喝也要跑整整5小時