[問題] 體脂一直增加

[ntut5566 (北科56)]

先自我介紹一下

今年九月之前 22Y  173/59~60  學校量體脂13%

平常除了一、三晚上跟系籃練球，有空也會自己去打球

之前就有固定每個禮拜二、四重訓 不過沒有喝高蛋白

從今年九月開始一樣固定禮拜二、四重訓，不過重完30分鐘內會喝高蛋白

喝完過7.8個小時之後或是睡前會再喝一次

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大概一個月前用學校的體脂計量，赫然發現體脂增加到16%

不過體重增加到61~62kg

隔天再去量一次也是16點多 體重差不多

今天中午去量體重61.4kg 體脂又增加了!!!  變17.3% = =

這樣是正常的嗎?

雖然沒做有氧，不過平常固定的運動還是沒變，飲食也沒有改變

練這兩個月肌肉增加蠻明顯的，不過為什麼體脂肪也一直增加

有人可以解惑嗎?  謝謝


菜單大概是

史密斯臥推單邊10kg 12下  一組
              15kg 12下  兩組
              20kg 12下  兩組 (最後幾下都要幫)
啞鈴臥推單手  25磅 12下  3~4組
如果還有餘力會做上胸 15磅 12下 2~3組
在家會做滾輪跪姿 50下 3組

最近膝蓋不太舒服所以只有上半身    差不多就這樣

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.199.163
→ Spartan117:你確定是增加肌肉嗎XD
→ Spartan117:你才練兩個月 一禮拜也才練兩次 沒必要喝那麼多高蛋白
→ Spartan117:大概都變脂肪了
→ ntut5566:真的假的= =.....   那要怎麼喝?
→ Spartan117:可以的話 把這兩個月變化的照片貼上來 重訓內容也寫詳
→ Spartan117:細 板上高手才比較知道要怎麼指點你
→ jaysuzuki:你這分鐘量完，五分鐘後上去就可能不一樣了。 那機器不
→ jaysuzuki:可能這麼精確的，另外的確是不用喝這麼多，我自己覺得
→ jaysuzuki:有練的那兩天各喝一次就好
→ ntut5566:這期間沒有拍照不過身邊的人都覺得胸部有變大、手臂線條
→ ntut5566:變明顯變粗，因為原本胸部是平的現在也有比較突出
※ 編輯: ntut5566        來自: 36.224.199.163       (11/16 00:08)
推 bearisgod:只能說你身邊的人觀察入微了
推 topractise:體脂還低的時候 肌肉和脂肪同時增加 會蠻有視覺效果的
→ bearisgod:要短時間"明顯"看出變化很難吧
→ justaurant:如果校名是ID那間 只能推同校了XD
→ justaurant:不過高蛋白喝太多是真的
推 Iscer:請問練完喝也算是喝太多嗎??還是因為練的量太少??
→ justaurant:另外學校體脂計有點不太準 建議找3教的inbody量比較好
→ Spartan117:練太少囉 上半身你只練到胸腹 肩背腰都沒練到
→ Spartan117:上半身的肌群你了不起練到一半 下半身全沒練
→ Spartan117:所以你全身練不到三成 實在很難有什麼成果 也沒必要
→ Spartan117:喝那麼多營養品
推 justaurant:z-3-9-1和z-3-9-2可以看一下 營養品錢可以省一下
→ Suwasayo:我好奇的是...你只練胸卻補這麼多是要幹麻...？
→ Suwasayo:你的重點放在運動能力？健美？健力？
→ Suwasayo:而且你練胸的菜單沒有必要喝到高蛋白。
→ Suwasayo:而且說上半身，也沒看到你背的菜單。
→ Suwasayo:而且相信我，你增加的絕大部分是脂肪。
→ Suwasayo:突然發現我打好多而且= =，總之與其專練胸，不如做全身一
→ Suwasayo:套，效果反而會比你這樣還好
→ justaurant:樓上不能這樣說 器材真的很難搶 剛練很難用道
推 signm:不要喝不就好了
→ Iyar:只有上半身? 是只有"前"上半身吧? 肩膀 背都沒有
→ Iyar:而且 日常生活飲食也沒說 哪知道你會不會去吃炸雞增脂肪....
→ Iyar:你的握推說真的刺激不夠! 別把一切都怪罪在乳清 乳清是無辜的
推 ra7201220:蛋白質會變脂肪嗎?