[問題] 關於每日熱量攝取總量

[starahsu (陽光總在風雨後)]

爬了好一陣子的文卻找不到答案
只好發文來請教各位先進

請問想要增肌 在有足量的重訓下 每天應該攝取多少熱量呢?

版大很常提到:
                         A        B       C
吃進去的熱量 = 基代 + 平常活動 + 訓練 + 額外的

又身體合成肌肉是需要熱量的 也就是C
而C如果太多 不只長肌肉 也會多肥肉
那C揪竟應該要多少 才足夠我們生長肌肉 又不會太多變成肥肉呢?


謝謝~

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推 justaurant:吃甚麼東西也很重要
推 tinjayboy:想知道+1 不過似乎有看過增肌會伴隨增脂
→ starahsu:少量的增脂可能無可避免 不要通通變成油就好啦 @@
→ rex105:我不CARE 只要增加的不是全部都是脂肪 就OK
推 jaysuzuki:吃進什麼東西很重要，簡單說就是要吃足夠的澱粉+蛋白質
→ jaysuzuki:脂肪部分盡量挑好油，然後蔬菜多吃，可以就少量多餐
→ jaysuzuki:不行的話一天三餐+一些補給也可以，然後你想的話就去估
→ jaysuzuki:熱量，我是不會啦，因為要吃低於基代真的蠻難的，顆顆
→ jaysuzuki:看了一下你的公式，訓練跟活動不就是額外的...