[心得] 深蹲槓鈴放肩膀位置的多種情形

[zi98btcc (幼斤)]

深蹲依槓鈴位置分為：

1. front squat ：槓鈴放頸前

2. high bar squat：槓鈴放頸後，在上斜方肌 (較高)
http://learntosquat.com/4/4.1/high_bar.JPG

3. low bar squat：槓鈴放頸後，在後三角肌 (較低)
http://learntosquat.com/4/4.1/low_bar.JPG

front squat：主要靠(腿前)股四頭肌，能做重量最低

low bar squat：(腿前)股四頭肌有參與，(腿後)hamstrings肌也有出力，能做重量最重

high bar squat：介於上述兩種情形

http://thefitcoach.files.wordpress.com/2012/06/squat_bar_placement.jpg

http://tinyurl.com/bk5prlx

http://learntosquat.com/4/4.1.highbarvslowbar.html

有一點不解，找不到 high low bar squat 中文的資料，

high low bar squat 中文名稱 高槓深蹲  低槓深蹲？

high bar squat 為何又稱 olympic squat ？奧運的舉重比賽不需要把槓鈴放到頸後呀！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.100.102.167
→ Silywuns:圖的膝蓋全超過腳尖耶.那版上先前不是都提不要超過?
→ zi98btcc:三種蹲到大腿平行地面都會超過腳尖，
→ zi98btcc:low bar 超過腳尖最少略超過，front squat超過腳尖最多
→ zi98btcc:不想膝蓋超過腳尖的話，就不要蹲太低
→ zi98btcc:健力蹲舉就是採用 low bar squat，
→ zi98btcc:蹲很重200 300kg又常蹲，所以超過腳尖會有害這事難說
推 wadechen:關於high bar, 可以看一下本版16806 我下面有推文
推 wadechen:btw 全蹲腳尖不超過膝蓋是有可能辦到的
→ wadechen:http://youtu.be/OX9IqMi4xII
→ wadechen:當然前提是髖關節活動範圍有這麼猛 XDDDD
推 haozhen:high bar 全蹲膝蓋不超過腳尖 不是挺容易嗎
→ haozhen:樓上W大的影片中 大小腿角度已經小於60度 要注意關節
推 wadechen:對我來說超難 Orz
推 haozhen:請教W兄 全蹲是指妳影片中的狀況嗎？
→ haozhen:還是大小腿夾角為銳角即可？ 我都是蹲到大腿比水平再低些
推 wadechen:他那個太誇張了 哈哈 我只是覺得那柔軟度很屌PO上來的
→ wadechen:我是大概都會蹲到股二頭貼小腿
推 haozhen:貼小腿似乎角度太小了 我問過物理治療師 說較容易受傷
推 wadechen:真的 如果不蹲到這個角度 膝蓋位置應該會比較好控制些
推 haozhen:物療師是建議 最多蹲到大腿微低於水平面即可
推 andykyo32:就直接叫高槓深蹲跟低槓深蹲吧，至於back squat為何叫做
→ andykyo32:奧林匹克蹲舉，我也想知道，不過這應該要去問懂運動歷史
→ andykyo32:的人吧
→ andykyo32:台灣大部分人都太注重膝蓋跟腳尖的位置了，其實這只是大
→ andykyo32:概，不是絕對，許多人太過注意膝蓋的位置反而忽略squat
→ andykyo32:的正確姿勢應該要把重點放在臀大肌、腿後腱肌群與背肌
→ andykyo32:群的使用
推 wadechen:因為是奧林匹克舉重選手練的蹲舉~接近recovery position
→ wadechen:只是個俗稱
推 fegat:要不超過腳尖就要屁股往後 這時會吃很多下背的力量
→ fegat:就像照片那個女生一樣 這樣就可以
→ zeromvp:請問樓上 那這樣不會容易傷到下背嗎?? 感覺下背吃超重
→ Spartan117:是的 所以下背力量非常重要 我覺得所有肌群裡面
→ Spartan117:下背最重要 一切動作的根本
→ baw88:下背是穩定肌群，太弱的話硬舉蹲舉都會受影響
→ lsslss:不只下背 用"核心肌群"去搜尋吧  核心差很多動作都容易受傷