[討論] 練肌肉與體能

[zi98btcc (幼斤)]

重訓練肌肉一般來說不會太累，因為重訓是將全身肌肉分成單一肌肉，

單一肌群來練，

例如二頭肌做啞鈴集中彎舉單手，主要就是訓練單手二頭肌那一部分，

肌肉會痠，但身體不會太累，

如果二頭肌做槓鈴彎舉雙手，因為是一次雙手做，大概會比單手累兩倍，

但身體還是不會太累，

累不累就看訓練所涉及的肌群範圍大小，最大肌群幾個動作，

三巨頭：臥推，硬舉，深蹲 來說，

臥推還好，硬舉稍累，深蹲最累，深蹲最累應該沒異議吧！

如果因為體能問題，使得做深蹲時頭昏眼花無法集中精神，

或者動作時間變慢或組間休息時間變長，肌肉訓練效果也不會好，

特別拿深蹲來說，是因為它跟其他肌肉訓練動作不同，深蹲體能要求比較高，

我是覺得應該要另外練體能來對付深蹲，才能夠專注集中練深蹲效果好，

而這個體能訓練要符合單位時間大量耗損能量的特性來設計，

因為深蹲就是屬於單位時間大量耗損能量，想到以下：

1.以較輕的重量大概20-30RM重量快速做深蹲20、30下連續一分鐘，間歇休息再重複幾次，

2.以中高速衝刺跑300-400公尺大約一分鐘內，間歇休息再重複幾次，

3.腳踏車，調到重檔站起來踩連續一分鐘，間歇休息再重複幾次，

4.抓舉 snatch，輕重量連續抓舉一分鐘，間歇休息再重複幾次，

5.連續爬樓梯階梯，不過很難找到可以連續爬一分鐘長度的階梯，實施有困難，

6.連續跳躍，感覺易傷膝蓋，不敢試，

請問大家還有更好體能訓練推薦？

當然回過頭來說，練腿部肌肉不一定要練深蹲，幹嘛為了深蹲搞得這麼累，

我想這是一種選擇，大家討論討論。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 49.158.179.37
→ lingray:你要先弄清楚訓練目的啊 不同目的不同訓練方法 差很多
→ lingray:體能兩個字是個很模糊的字眼
推 lover790222:連續跳躍對體能是有很大幫助~傷不傷膝蓋要看蹲多低
→ Marino:要累到升天不就hiit跑就好了
→ Marino:五分鐘就升天了
推 topractise:我也覺得單純練肌肉 體能還是會不好 還是得跑跑步
推 wadechen:目標是甚麼..就練什麼
→ wadechen:你要的體能是啥 馬拉松選手的耐久? 舉重選手的爆發力?
→ baw88:其實你最後一句已經回答問題了
推 jaysuzuki:深蹲被叫做訓練動作之王，就是因為他的訓練效果，你覺得
→ jaysuzuki:深蹲需要很大體能，想找其他運動來加強，其實，就練深蹲
→ jaysuzuki:就好啦...
→ bofay:的確 練蹲舉就好啦= = 訓練哪有不累的 有心就挑最累最好的
推 kuwawa:練完那麼多再回來練深蹲會不會直接垮下去?
推 safelove:你可以問一樓 他怎麼說你就不要怎麼做 保證有用
→ safelove:反之 他怎麼說你就怎麼做 後果會怎樣我就不負責了
→ safelove:很有可能會變成BMI28 體脂25 跑馬拉松被抬出場的癡肥仔
→ lingray:人身攻擊，已寄信請板主處理
→ Spartan117:他人身攻擊誰了？？
→ lingray:明眼人都看得出來 護航護到這程度就太難看了點吧
→ lingray:水桶的一週裡 只要我在別的板發文 這傢伙就來鬧
→ lingray:柯達板主發公告後他還寫信來嗆....我覺得這傢伙真可悲....
→ Spartan117:呃 所以你是BMI28體脂25跑馬拉松被抬出場喔？
→ Spartan117:我還以為他只是隨便打個比方..
→ Spartan117:我BMI30 根本沒跑過馬拉松lol
→ lingray:基本上BMI、體脂是今年上半年的事情 我沒跑過馬拉松
→ lingray:自然也不會被抬出場 只是今年跑精工杯時膝蓋舊傷復發就退
→ lingray:賽而已 這傢伙一直拿BMI體脂率出來講 也不想想自己lag多久
→ lingray:不意外啦 在MB板吵一次架就可以一整周整個PTT每個板都追著
→ lingray:我的文章來亂 老是戰學歷戰工作 這種人....可悲啊....
→ helloman:明擺著針對ID戰了啊 事實是什麼有關係嗎?
→ safelove:我是很可悲啊 我是個癡肥保全 什麼都不懂又愛裝會
→ safelove:想要考國考念了點法律 但拿出來賣弄又被打臉 哭哭喔
→ safelove:拜託鼻要再戰我惹好嗎 我好可悲喔 Q_Q
→ lingray:我是不知道你是否癡肥 但你這周到處追著我跑嗆我不懂法
→ lingray:卻連誹謗罪的『散布於眾』的構成要件也不知道 自打耳光
→ lingray:我在法西斯跟人家討論行政法 對方跟我論證過程不同但同意
→ lingray:我的結論 也只有你跳出來說我被打臉 到底是誰被打臉？
→ lingray:畢竟我自己要考國考 所以也不喜歡說人家萬年考生之類的話
→ lingray:但此人在女板少少幾篇文都被噓說萬年考生 還永久水桶
→ lingray:還被好些個板判定為惡意訪客 只能說 不意外啦
→ zeromvp:.......一週好快就到了= =
→ Sirctal:大家請就事論事不要人身攻擊 拜託...雖然我也不太喜歡ling
→ Sirctal:ray的講話方式 但是請別這樣... 對事不對人
→ rnazo:看來一週太短了XDD     好水桶就是要一進再進啊!!!
→ Sirctal:還有 lingray 你也別跟他吵了 一切交給版主裁斷這邊不是個
→ Sirctal:人版
推 Nono1986:警衛，有犬類入侵，快點處理好啊！
→ lingray:竹子....妳好激動 XD
推 safelove:A私下寄信給B說C的壞話 不成立『散布於眾』吧?
→ safelove:但你說有沒有成立誹謗呢 看來你國考要考很久惹 XDDD
→ safelove:還有拜託不要拿我跟你比 同樣是考生層級差好多的 Q_Q
推 safelove:而且法西斯那篇 對方很明顯完全不同意你"法律"上的論點
→ safelove:只同意你"非法律"的結論 還能繼續阿Q XDDDDD
→ fishouse:BMI28 @@
推 jou705:要告就快阿  早就看不下去了
→ jou705:這麼會說不如去做  免得落人口舌